Йога для глаз: 5 упражнений, чтобы снять напряжение

Йога для глаз является комплексом упражнений, повышающих эластичность мышц глазного яблока, улучшающих кровообращение и четкость зрения. В процессе выполнения техник проходят головные боли, снимается напряжение лица, организм оздоравливается. В перечень популярных упражнений входят Тратака, Бхрумадхья дришти, рисование глазами. Улучшают зрение асаны и техники соляризации, палминга.

Йога для глаз

Польза йоги для зрения

В основе упражнений йоги для глаз комплекс тренировок мышц, асан, дополненный специальными мантрами. Учение основано на убеждении в возможностях самовосстановления мышц глазного яблока и возвращения необходимой зоркости.

Техники оказывают следующее воздействие на организм:

  • расслабляются мышцы век;
  • снимается усталость и напряжение;
  • стабилизируется кровообращение в мозге;
  • усиливается четкость зрения.

Требуется выполнять зарядку для глаз регулярно. Через 2-3 недели ежедневных тренировок зрение начинает улучшаться, глаза перестают перенапрягаться. Рекомендуется концентрироваться на пламени, выполнять массаж.

Тренировка глаз в качестве профилактики снижения четкости зрения и восстановления зоркости рекомендована в следующих случаях:

  • ослабленные глазные мышцы;
  • повышенные нагрузки на глаза;
  • недостаточно освещенное рабочее либо учебное место;
  • просмотр телепередач, напряженная работа за компьютерной техникой;
  • нестабилизированный рацион;
  • интоксикация и зашлакованность организма;
  • стрессовые ситуации, перегрузки на работе;
  • истощение нервной системы.

Близорукость

  • косоглазия;
  • астигматизма;
  • дальнозоркости;
  • близорукости.

Противопоказания

Существуют следующие противопоказания для выполнения зарядки:

  • блефарит;
  • глаукома;
  • конъюнктивит;
  • трахома;
  • расслоение сетчатки;
  • катаракта.

При данных симптомах специалисты запрещают выполнять перевернутые йоговские асаны. Предварительно требуется пройти лечебные процедуры и приступать к тренировкам после разрешения врача. При освоении техник важно следить за самочувствием, при появлении тошноты, головокружения требуется остановиться на перерыв и проконсультироваться с врачом.

Эффективность упражнений

Специализированные упражнения позволяют сохранять зоркость длительное время. С помощью тренировок восстанавливают упругость сосуды и глазные мышцы, позволяя снять избыточное напряжение. Глазные яблоки начинают лучше двигаться.

Дальнозоркость

Эффективны техники при дальнозоркости и при близорукости, т. к. позволяют повысить гибкость связок, стабилизировать кровообращение в области рядом с глазными яблоками. Специалисты отмечают стабилизацию сна, снижение мигрени, тонизирование и восстановление организма, повышение концентрации внимания, работоспособности.

Основы учения йоги для глаз

По мнению йогов упражнения для глаз позволяют гармонизировать состояние органа и стабилизировать настроение, сбалансировать нервную систему. Помимо философских учений в книге содержатся схемы строения органа, описывается влияние на здоровье глаз эмоционального настроя человека, приводятся рекомендации для начинающих и упражнения.

Согласно учениям йогов, для получения результата необходимо воздействие на 3 уровнях:

  • физическом;
  • умственном;
  • энергетическом.

В комплексе упражнений для глаз объединены 3 направления. Требуется изучить причины снижения зоркости, определить средства для решения задачи, какие ограничения в мировоззрении препятствуют здоровью глаз. Выполнение упражнений сопровождается произнесением позитивных мыслеформ, способствующих оздоровлению организма, созданию спокойствия, формированию хорошего настроения.

Согласно учению, важно произносить фразы без частицы “не”, утверждающие четкое видение предметов вблизи, в отдалении и т. д. Ухудшение зрения, согласно ученым, обусловлено перенапряжениями глазных мышц, поэтому требуется учиться расслаблять и создавать умеренные нагрузки глазам. В комплекс включены специальные асаны, повторение мантр. Занятия для достижения результата должны быть регулярными.

Эннлайз Хаген и её йога для лица

Эннлайз Хаген

Annelise Hagen работала инструктором по йоге в городе Нью-Йорке. Постепенно она создала собственную методику, принципы которой изложила в книге «Yoga Face. Anti-aging Yoga for the Face». Там рассказывается не только о главных асанах, но и о медитации, техниках самомассажа, укреплении тела. Сам комплекс упражнений называется: «Антивозрастная йога для лица».

Идея фейс-йоги заключается в тренировке лицевых мышц. Всего их, вместе с теми, что находятся в шее, 57. Все знают, что будет с мышцами тела, если их не тренировать. Мышцы на лице не являются исключением. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, держат кожу в тонусе. Это сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья.

Ежедневные пятнадцатиминутные занятия йогой помогают выглядеть молодо, сделать кожу здоровой, подтянутой, сияющей. Йога для лица отлично подходит деловым людям, ведь она позволяет:

  • Разгладить мимические морщины;
  • Расслабиться;
  • Добиться результата с минимальными временными затратами.

Звёзды Голливуда испытали фейс-йогу на себе, с удовольствием её используют. Хотите увидеть эффект от упражнений, взгляните на Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, их безупречная внешность — лучшая реклама методики.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть обзор интересной методики йоги для лица Мамады Йошико.

Йогические упражнения для глаз

Занятия йогой для улучшения зрения разработаны для начинающих и для опытных практиков. Повышение уровня сложности осуществляется постепенно. Практики предваряет процедура расслабления в позе Шавасана. В основе упражнений – всматривание и наблюдение за предметами, статичными или перемещающимися.

В перечень техник для восстановления зрения входят следующие упражнения:

  1. Тратака.
  2. Взгляд Будды.
  3. Бхрумадхья Дришти.
  4. Рисование глазами.

Тратака

Упражнение Тратака позволяет тренировать устойчивый взгляд, концентрацию внимания, умение быстро переключаться. Практика проста в исполнении и предполагает сосредоточение взгляда на предмете. Техника является медитативной и способствует развитию ясного видения, интуиции.

Необходимо зажечь свечу, установить на расстоянии около 30-50 см от лица. Затем требуется сконцентрироваться на огне и расслабиться, отпуская мысли и напряжение. Смотреть необходимо без миганий до появления ощущения усталости и слезотечения. Затем веки требуется прикрыть и представлять зажженную свечу в воображении до потери четкости картинки. В завершении необходимо открыть глаза и несколько раз поморгать.

Тратака

В качестве альтернативного варианта используется концентрация на точке на стене. Техника предполагает накапливание психической силы и направление на реализацию намеченных задач, улучшает концентрацию, память, освобождает сознание от избыточной информации. Физиологические задачи упражнения заключаются в устранении напряжения глазных яблок, расслаблении лицевых мышц, обретении спокойствия и поднятии настроения.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение рано утром (3-5 часов). Новички начинают практиковать технику с 20 минут. Для улучшения качества зрения не рекомендуется перенапрягаться, техника осваивается постепенно. Сначала допускается выполнение 1 цикла техники, затем можно увеличивать количество до 5 циклов. Рекомендуется использовать свечи на основе касторового масла.

Взгляд Будды

Упражнение взгляд Будды предполагает стабилизацию качества зрения, нормализацию дыхания, кровообращения, нервной системы. Необходимо расслабить тело от напряжений, принять удобную позу (сидя либо лежа). Корпус требуется держать ровным, не перенапрягая мышцы.

Действия выполняются в следующей последовательности:

  • требуется выполнить глубокий вдох;
  • при выдохе внимание концентрируется на кончике носа;
  • затем удерживается дыхание до состояния, когда организм захочет вдохнуть воздух;
  • при вдыхании необходимо перевести взгляд на участок впереди себя.

Техника должна выполняться 6-10 раз в зависимости от уровня подготовки. После занятия требуется расслабиться и отдыхать некоторое время, закрыв глаза и глубоко размеренно дыша.

Бхрумадхья Дришти

Для выполнения техники Бхрумадхья Дришти необходимо поднять глаза и сконцентрироваться на межбровье. Техника предназначена для снятия напряжения мышц головы и лица. Упражнение выполняют каждый день для достижения результата.

Бхрумадхья Дришти

Вариация упражнения Насикагра Дришти выполняется на природе. Техника предназначена для корректировки дальнозоркости. Необходимо комфортно расположиться в спокойном месте. Техника выполняется в следующей последовательности этапов:

  • требуется 5 секунд фиксировать внимание на конце носа;
  • затем взгляд переводится на удаленный объект (здание, дерево, горизонт);
  • повторять технику требуется 10-15 раз.

После упражнений рекомендуется около 30 минут не пользоваться смартфоном, не читать книгу, не заниматься на компьютере и не смотреть телевизор. Оптимально в данный период медитировать и расслабляться.

Рисование глазами

Развивает мышцы век упражнение рисование глазами. Требуется занять комфортную позицию, выпрямить спину, выполнить несколько вдохов и выдохов, прикрыть веки. Глазными яблоками рисуются разные фигуры:

  • в форме спирали;
  • геометрические;
  • в виде знака бесконечности;
  • по диагонали и т. д.

Можно заранее подготовить комплекс разных фигур для тренировки, занятия помогают задействовать все глазные мышцы и постепенно улучшают кровообращение, снимают избыточное напряжение. Требуется выполнять упражнения регулярно (2-3 раза в день), на занятия отводится 5-10 минут.

В перечне популярных техник рисования глазами:

  • из стороны в сторону;
  • круговые вращения;
  • полный круг;
  • нос как ручка.

Техника из стороны в сторону помогает быстро развить мышцы лица рядом с глазами, повышает концентрацию внимания, развивает память. Первые занятия продолжаются не больше 5-7 минут, с ростом мастерства время тренировки увеличивается.

Техника рисования глазами

Для занятия необходимо комфортно устроиться на коврике, корпус держат ровно, ноги располагают прямо. При сложности занимать прямую позицию можно прислониться к стене. Руки располагаются перпендикулярно расположению позвоночного столба.

Техника выполняется в следующей последовательности:

  • необходимо расправить плечи, ладони сжимаются в кулаки, большие пальцы должны быть направлены вверх;
  • кулаки располагаются в положении, в котором большие пальцы можно видеть только периферийным зрением;
  • необходимо сконцентрировать взгляд на центре между 2 руками;
  • не меняя положения головы требуется взглянуть на палец руки слева;
  • взгляд переводится на участок межбровья;
  • затем необходимо взглянуть на правую руку и перевести к области межбровья;
  • цикл повторяется не меньше 10 раз;
  • при чрезмерной усталости и напряжении рук можно поставить их на опору, при этом важно поддерживать корпус прямым.

Техника круговых вращений рекомендована при близорукости. Важно повторять технику ежедневно (1-2 раза). Для выполнения упражнения занимается позиция сидя на ковре, ноги должны быть выпрямлены, руки держат прямо перед собой. При этом требуется отодвинуться на 1 м от стены и предметов мебели. Руки опускать не требуется. Упражнение выполняется в следующей последовательности:

  • требуется посмотреть на левую руку, концентрируясь на большом пальце;
  • рука медленно отводится назад, затем движется вверх, вниз, медленно описывая полную окружность;
  • необходимо выполнить 10 полных вращений рукой;
  • затем взгляд переводится на правую руку и концентрируется на большом пальце;
  • повторяются вращательные движения по кругу против часовой стрелки;
  • завешается упражнение техникой расслабления Шавасана.

Шавасана

После передышки можно выполнить технику полный круг. Упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц, улучшить четкость зрения.

Потребуется выполнить следующую последовательность действий:

  • необходимо расположиться комфортно, корпус держат прямо;
  • голову держат ровно, взгляд направлен вперед и расфокусирован;
  • затем необходимо начать медленное вращение в направлении по часовой стрелке;
  • круг завершается взглядом перед собой;
  • требуется выполнить повтор не меньше 5 вращательных движений по часовой стрелке и 5 движений против часовой стрелки.

Следующим этапом рисования глазами является техника “Противоположности”. Для выполнения упражнения требуется соблюдать последовательность действий:

  • необходимо отметить объекты в помещении, удаленные друг от друга, которые можно рассматривать не поворачивая голову;
  • взгляд требуется медленно переводить от вершины одного предмета к нижней части другого, затем выполняется обратное движение;
  • упражнение повторяется с предметами, расположенными в разных участках комнаты, установленных снизу, сбоку, сверху;
  • на пару предметов отводится по 2 цикла;
  • техника выполняется 2 раза в день (утром и вечером), результат при регулярном выполнении отмечается через 2-3 недели, глаза будут уставать меньше.

Упражнение “Нос как ручка” помогает предотвратить снижение зоркости, появление глаукомы, предотвращает защемление позвонков. Для выполнения упражнения необходимо соблюдать следующую очередность действий:

  • требуется сесть за свободный от предметов стол;
  • корпус наклоняется под углом в 30°;
  • глаза закрывают;
  • необходимо попробовать выполнить рисунок или надпись кончиком носа;
  • рекомендуется в имитации письма использовать крупные буквы, протяженные линии для разминки шеи в разных направлениях, представлять написанное требуется четко;
  • техника выполняется 10 минут.

Эннлайз Хаген: 14 асан

Ну а теперь рассмотрим непосредственно легендарные упражнения — асаны для лица Энлайз Хаген.

Лицо Будды / Buddha Face

Лицо Будды

Сомкните веки, направьте мысли на точку между бровей. Создайте образ радужного диска, сконцентрируйте на нём внимание. Начните с 60 секунд, затем можете делать упражнение 3 минуты.

Эта асана помогает привести все лицевые мышцы в расслабленное состояние, снять общее напряжение, отвлечься от повседневной суеты, сконцентрироваться на занятии.

Свободный язык / Free Your Tongue

Свободный язык

Максимально сильно высуньте язык из открытого рта. Постарайтесь продержаться так до одной минуты. У вас начнут слезиться глаза, так выходят токсины.

Асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.

Ну а о том, как язык правильно держать во рту, расскажет новая методика Мьюинг — методика естественной гармонизации лица.

Удиви меня / Surprise Me!

Удиви меня

Изобразите удивление, широко раскрыв глаза. Мышцы лба должны оставаться расслабленными, а кожа ровная. Продержавшись 10 секунд, закройте глаза. Повторите упражнение 4 раза.

Асана поможет разгладить морщинки между бровей, на лбу.

Не пропустите: 12 видеоуроков фейс-йоги с Еленой Родичевой.

Глаза храмовой танцовщицы / Temple Dancer Eyes

Глаза храмовой танцовщицы

Нужно «стрелять» глазами вправо и влево, при этом не двигая головой.

Упражнение не только подтягивает кожу вокруг глаз, но и помогает улучшить зрение.

Куриные лапки / Crow fly away

Куриные лапки

Улыбнитесь своему отражений. Указательными пальцами слегка прижмите кожу на внешних уголках глаз, легонько потяните ее в противоположные стороны. Теперь необходимо чередовать напряжение и расслабление век и мышц вокруг глаз. Выполните 14 — 20 раз.

Название асаны указывает на дефект, с которым она борется.

Улыбающаяся рыбка / Smiling fish face

Улыбающаяся рыбка

Сложите губы бантиком, втяните щёки и сильно сожмите губы. А теперь попробуйте улыбнуться и тут же замрите. Уголки рта нужно напрячь максимально сильно. Продержитесь с этим выражением лица 5 — 10 секунд, расслабьтесь, можете посмеяться. Повторите упражнение 5 раз.

Кроме поднятия настроения, асана тонизирует губы и щёки.

Интересно: Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули.

Львиное лицо / Lion Face

Львиное лицо

Втяните носом воздух, зажмурьтесь, сильно напрягите лицо, сожмите кулаки. А теперь резко выдохните, открыв рот, сильно высуньте язык, расслабьте все мышцы. Разожмите ладони. Глаза закатите вверх. Сделайте 3 повтора.

Асана позволяет снять напряжение и растянуть лицевые мышцы.

Мерилин / Marilyn

Мерилин

Отправьте воздушный поцелуй, при этом слегка вытяните шею вперёд. Теперь нужно напрячь лицевые мышцы и интенсивно выдувать воздух. Единственная расслабленная зона — лоб. Повторите 4 раза. Теперь поднесите к губам палец, словно просите затихнуть. Нажмите им на губы. Посылайте своему отражению несколько воздушных поцелуев.

Благодаря этой асане ваши губки всегда будут в тонусе, а морщинки вокруг рта не появятся.

Обезьянка / Monkey

Обезьянка

Представьте себя маленькой обезьянкой, которая сидит под деревом и ждёт, когда ей в рот упадёт ягодка. Посмотрите наверх, слегка запрокинув голову. Губами потянитесь вперёд, сложив их при этом в трубочку. Подождите 15 секунд. Передохните и сделайте ещё 4 попытки.

Конечно, ягодку вы не получите, но зато у вас будут красивые скулы и хорошо очерченные губы.

Улыбка Сфинкса / The Sphinx smile

Улыбка Сфинкса

Нужно улыбнуться, но только губами. Выражение глаз должно оставаться безразличным. Думаете это легко? Попробуйте. Повторите 4 раза. Помните, всё, кроме губ, расслаблено.

Благодаря этой асане мимические морщинки в области губ исчезнут.

Марионетка / Puppet face

Марионетка

Носогубные складки старят лицо, сильно выдают возраст. Побороть эту проблему поможет эта асана.

Улыбнитесь. Кончиками пальцев зафиксируйте уголки губ, прижмите их. А теперь попробуйте улыбнуться ещё шире. Нужно преодолеть сопротивление пальцев. Количество повторов до 30 раз.

«Satchmo» (прозвище Луи Армстронга)

Наберите полный рот воздуха, перегоняйте его из одной щеки в другую максимально долго затем отправьте воздух к губам, перекатывая снизу вверх. Переведите дыхание и выполните асану ещё 3 раза.

Так вы укрепите мышцы щёк. При чём здесь Армстронг? Просто внешне надутые щёки напоминают лицо играющего саксофониста.

Птенец / Baby Bird

Птенец

Запрокиньте голову назад. Представьте, что вы птенец и вам положили в рот зёрнышки. Сделайте несколько глотков. Теперь нагните голову влево и снова проглотите воображаемые зёрнышки. Повторите то же, наклонив голову вправо.

Так вы прорабатываете шею, убираете морщинки.

Шмели / Bumble bees

Шмели

Сделайте вдох через нос, при этом старайтесь воспроизвести звук жевания. Выдыхать нужно медленно, со звуком «м». Время выполнения зависит от тренировки лёгких. Отдышитесь и сделайте асану 4 раза.

Упражнение позволяет сохранить подтянутый овал лица, проработать губы и шею.

Завершение упражнений

В конце, чтобы расслабиться, выполните упражнение «Лицо Будды».

Если вы будете делать фейс-йогу ежедневно, уже через 2 недели увидите результат. Главное, правильно себя мотивировать, понять, что упражнения помогут выглядеть красиво и молодо.

Асаны для улучшения зрения

В йоге разработаны специальные асаны, которые выполняются в перевернутом положении. Техники улучшают кровообращение в мозге, обеспечивают приток кислорода к области глаз. Для новичков рекомендованы следующие асаны:

  • Уттанасана;
  • Халасана.

Уттанасана

  • необходимы регулярные повторения техник, занятия должны быть ежедневными;
  • для достижения стабильного результаты упражнения повторяют 2-3 раза в день;
  • важно сбалансировать рацион, включить блюда с овощами, фруктами, избегать полуфабрикатов и продуктов с консервантами;
  • стабилизировать зрение помогает навык глубокой релаксации.

Уттанасана

Техника Уттанасана предполагает наклон тела к стопам. Упражнение выполняется в следующей очередности этапов:

  • необходимо встать ровно;
  • стопы должны стоять рядом ровно, не соприкасаясь друг с другом;
  • затем выполняется глубокий вдох, дыхание задерживается;
  • выполняется медленный наклон, ноги удерживаются прямыми;
  • при сильном желании сделать вдох, необходимо его сделать и поднять корпус;
  • повторение техники необходимо выполнять 3-5 раз.

Халасана

Способствует восстановлению зрения выполнение позы плуга (Халасана). Техника осуществляется с соблюдением следующей последовательности действий:

  • принимается позиция лежа, ноги выпрямляются, выравниваются, руки заводят за голову и выравнивают;
  • ноги поднимаются наверх и держат под прямым углом;
  • затем необходимо медленно округлять позвоночный столб, ноги направляются к рукам;
  • пальцы ног соединяются с кистями;
  • выходят из позиции медленно разравнивая позвоночный столб.

Халасана

Существуют противопоказания для выполнения асаны. Халасана не рекомендована для исполнения при глаукоме.

↑ 2. Созерцание воды

После нескольких месяцев, в течение которых вы осваивали центральную фиксацию, можно переходить к созерцанию чистой воды.

Налейте воду в красивую вазу и около 10 минут созерцайте центр ее отражения от обычного света. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре тарелки, созерцать следует эту блестящую поверхность.

Центральную фиксацию на водном отражении

, на огненном язычке свечи еще древние йоги рассматривали как успокаивающую для глаз.

Могущественным предметом центральной фиксации является созерцание различных предметов природы

, таких как вода или небо. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упускайте возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь.

Дополнительные процедуры

Для восстановлен качества зрения используются дополнительные техники и гимнастические упражнения, Соляризация и пальминг рекомендованы при дальнозоркости и близорукости, т. к. позволяют расслабить мышцы около глаз и снять напряжение с глазных яблок.

Соляризация

Техника соляризация выполняется на природе и предполагает наблюдение за восходом солнца либо закатом до возникновения слезотечения. После веки закрываются, мысленно представляются лучи солнца.

Палминг

Пальминг является эффективной техникой для восстановления остроты зрения. Разработал упражнение американец У. Бейтс. Целью комплекса является расслабление мышц глаз. Техника рекомендована при следующих болезнях:

  • астигматизм;
  • косоглазие;
  • близорукость.

Для выполнения техники требуется снять контактные линзы либо очки. Необходимо занять комфортную позицию в положении сидя, локти при этом упираются на подушку на коленях. При освоении техники можно принимать другие позы с сохранением расслабления.

Упражнение выполняется в следующей очередности:

  • требуется потереть ладони до появления тепла;
  • веки закрываются, к ним прикладываются ладони, края рук должны захватывать нос, пальцы смыкают плотно и перекрещивают;
  • форма ладоней должна напоминать лодку;
  • в позиции требуется находиться не менее 4 минут;
  • перед завершением техники ладони с глаз убирают;
  • веки остаются прикрытыми 2-3 секунды;
  • голова поворачивается в разные стороны несколько раз;
  • затем выполняется моргание в быстром темпе;
  • упражнение повторяют 4-5 раз в день.

При выполнении техники не требуется надавливать на веки и пропускать свет. Желательно выключить свет в комнате при исполнении техники. Важно соблюдать внутреннее спокойствие, думать о позитивном, представлять визуализацию целей.

Мышцы корпуса, плеч, шеи должны быть расслабленными. Можно включить медитационную музыку. Полезно при возможности продлевать время выполнения техники. Упражнение снимает усталость от работы за компьютером и чтения.

↑ Полезные советы

* Для очищения глаз и обострения зрения полезно открывать глаза в воде.

* При разрыве сосуда в глазу организм должен получать как можно больше витамина С, способствующего размягчению затвердевших стенок артерий при склерозе. При этом не следует также наклонять низко голову во избежание прилива крови к глазам,

* Если в глаз под верхнее веко попала мелкая соринка, потяните верхнее веко за ресницы книзу, чтобы внутренняя сторона верхнего века протерлась ресницами нижнего. Смотреть при этом следует вниз. Чтобы удалить соринку из-под нижнего века, оттяните его вниз и осторожно перед зеркалом снимите соринку с внутренней поверхности влажным углом чистого носового платка. Смотреть при этом нужно вверх.

* При попадании в глаз извести приготовить концентрированный раствор сахара и, стараясь открыть глаз, смочить его раствором. Эту Процедуру необходимо проводить очень быстро, чтобы известь не успела разъесть глаз.

* При попадании в глаз угля рекомендуется несколько раз обвести глазом по кругу, после чего промыть глаз водой. Уголь можно извлечь при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

* Попавшую в глаз металлическую стружку можно извлечь магнитом, а если металл немагнитный — при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: