Близорукость существенно снижает качество жизни человека. Одним из прогрессивных методов терапии при миопии является лечебная физкультура. Расхожее мнение о том, что это заболевание с возрастом исчезает в связи с развитием возрастной дальнозоркости, в корни неверно. Потому следует уделить внимание состоянию глаз как можно раньше. А систематическое выполнение несложных упражнений вернет и сохранит здоровье глаз.
Показания для ЛФК
Если специалистом была диагностирована миопия, то применение ЛФК будет также рекомендовано. Нужно учесть то, что назначения формируются не только исходя из самого диагноза, но и из степени развития заболевания. Гимнастика при миопии направлена как на работу с глазами, так и с теми участками тела, которые непосредственно связаны с кровоснабжением и иннервацией органов зрения.
Спектр показания очень широк: в него входят все лица, страдающие миопией любой степени. Исключения могут составить только те случаи, когда диагноз сопровождается отслоением сетчатки глаза. Занятия из комплекса лечебной физкультуры для глаз будут полезны тем, кто потенциально находится в зоне риска:
- работающие за компьютером;
- не соблюдающие правильную зрительную позу;
- люди, которым назначена реабилитация.
Правила эффективной гимнастики
Чтобы гимнастика для глаз была максимально эффективной, следует придерживаться некоторых простых правил:
- Не стоит использовать сразу все методики, лучше остановиться на 1-3 методах.
- Любые упражнения можно выполнять только после консультации с офтальмологом.
- Во время устранения близорукости рекомендуется ограничить вредное воздействие на органы зрения – просмотр телевизора, работа за компьютером, игры в телефоне. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион питания, и вводить в него продукты, полезные для глаз.
- Гимнастику следует выполнять спокойно, не стоит делать ее в состоянии стресса или нервозности.
Польза физической культуры
Происходит улучшение кровоснабжения глазного яблока.
Методики подбора нагрузок при миопии направлены на общее укрепление организма, регулировку состояния шеи и головы, улучшение кровоснабжения, укрепление зрительного аппарата, нормализацию дыхания, улучшение состояние мышц и связок. Существует несколько степеней развития заболевания. Спектр упражнений при средней степени миопии будет уже, чем при низкой, и шире, если диагностирована высокая степень.
Недостаточное питание и кровоснабжение органов зрения негативно сказывается на их структуре и ухудшает положение при близорукости. Потому важно поддерживать общий баланс организма в целом и ассоциированных органов в частности.
При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:
- улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;
- укрепить мышцы глаз;
- снять мышечное напряжение и спазмы;
- избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;
- снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;
- улучшить координацию глаз.
Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.
Обобщенные упражнения
Гимнастика для глаз
Этот комплекс самый популярный и простой в выполнении. Он часто применяется в офисах и учебных заведениях, где происходит большая нагрузка на зрение. Эти упражнения можно выполнять как в прямой последовательности, так и менять их местами:
- Перемещение взгляда вверх и вниз, влево и вправо (по 7 раз).
- Движение взгляда по диагоналям вверх—право — вниз—лево и вверх—влево — вниз—вправо, соблюдая ровные траектории движения (7 раз каждая диагональ).
- Вытянуть руку и поднять большой палец на средней линии лица. Взгляд сфокусировать на пальце и медленно приближать его до тех пор, пока он не начнет двоиться.
- Вытянуть руку и поднять большой палец так, чтоб он находился на средней линии лица. Попеременно фокусироваться на нем и смотреть вперед по 5 секунд (10—12 раз).
- Сведение глаз к переносице (10—12 раз).
- Движение взгляда по часовой стрелке и против нее.
Желаемый эффект наблюдают только при регулярных тренировках.
Другую серию упражнений лучше выполнять сидя:
- Быстро моргать 15 сек. (3—4 повторения).
- Зажмуривание и открывание глаз по 3—5 секунд (около 10 раз).
- Не двигая головой, поочередно смотреть на пол и на потолок (10 раз).
- Массирование век круговыми движениями (1 минута).
Для следующего приема понадобится пространство. Можно для этого взглянуть в окно. Переводить взгляд с ближнего предмета на дальний и наоборот. Можно выбрать в качестве ближнего объекта ветку дерева или установить метку на оконном стекле. Но нужно находиться на расстоянии не менее 30—35 см. Длительность выполнения составляет 3 минуты в первые два дня, 5 — в последующие 2 дня, остальное время — 7 минут. В общей сложности занятия должны составить 25—30 дней.
Занятия с мячом
Если у человека диагностирована миопия, то важную роль будут занимать и те упражнения, которые направлены на укрепление мышц шеи, устранение застойных процессов в шейно-воротниковой зоне и улучшение кровоснабжения головы в целом и зрительного аппарата в частности. Часто это применяется и в тех случаях, когда происходит реабилитация после травм или заболеваний. Для этого часто используются движения с мячом.
Во время выполнения упражнений голова остается неподвижной.
- Взять мяч в правую руку и поднять руки через стороны вверх. Затем передать снаряд в левую и опустить также. Мяч сопровождать взглядом, не поворачивая головы. 7 повторений.
- Руки с мячом вытянуть перед собой и совершать круговые движения, сопровождая мяч взглядом. 7 повторений.
- Удерживать мяч сзади и приседать с ним так, чтоб мяч касался пола. При этом туловище нужно держать прямо, а взгляд зафиксировать на неподвижном предмете перед собой. 10—15 повторений.
- Лежа на спине, поднять мячик перед собой на вытянутых руках. Затем, поднимая плечи и голову, сесть. При этом взглядом следить за мячом. 10 повторений.
- Стоя прямо, мяч прижать ко лбу. Выполнить надавливания на него 8—10 раз. Затем прижать мяч к затылку и повторить действия 8—10 раз. Надавливания выполнять не слишком сильно.
Исключают ли друг друга спорт и миопия?
Близорукость — это дефект зрения, при котором человек плохо видит вдаль. У людей с миопией глазные яблоки несколько увеличены в размере. Диаметр их может быть равен 30 мм при норме — 23-24 мм. Из-за неконтролируемого и аномального роста глаз происходят серьезные изменения на глазном дне. Возрастает риск разрыва сетчатки и ее отслоения, что приводит к снижению зрения и даже слепоте. Это основной фактор, который влияет на возможность заниматься спортом и отдельными его видами.
Существует три степени близорукости:
- первая (слабая) — до −3 дптр;
- средняя — от −3 до −5-6 дптр;
- сильная (высокая) — от −6 дптр и выше.
Миопия бывает стационарной и прогрессирующей. В первом случае показатель зрения не изменяется на протяжении нескольких лет. При прогрессировании патологии зрение падает на 1 и более диоптрий в год. При любой степени близорукости, если она прогрессирующая, противопоказаны:
- спортивная гимнастика;
- футбол;
- мотоспорт;
- санный спорт;
- прыжки в воду;
- современное пятиборье;
- бег на короткие дистанции;
- горнолыжный спорт.
При близорукости от −6D, в том числе стационарной, физическая нагрузка, любой удар или столкновение могут привести к разрыву внутренней оболочки. По этой причине пациентам нельзя заниматься:
- боксом;
- борьбой;
- тяжелой атлетикой;
- любыми видами прыжков, включая на лыжах с трамплина;
- хоккеем.
Это не все ограничения которые могут быть при сильной близорукости. Если она сопровождается осложнениями на глазном дне, больному придется отказаться от таких видов спорта, как:
- велогонки;
- художественная гимнастика;
- конный спорт;
- водное поло;
- баскетбол;
- волейбол;
- футбол;
- бег на коньках и фигурное катание;
- настольный и большой теннис, бадминтон.
Понятие миопии.
Миопия (близорукость) — наиболее частый дефект зрения. Прогрессирование миопии может приводить к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. Осложненная миопия — одна из главных причин инвалидности вследствие заболеваний глаз. Медико-социальная значимость проблемы усугубляется тем, что осложненная миопия поражает людей в самом работоспособном возрасте.
Многолетние исследования, выполненные в Московском научно-исследовательском институте глазных болезней им. Гельмгольца, позволили сформулировать теорию происхождения миопии и обосновать пути и методы ее профилактики и лечения.
На основе этих исследований выделено 2 основных патогенетических звена миопии: несоответствие между возможностями ослабленного аккомодационного аппарата глаз и зрительной нагрузкой и ослабление прочностных свойств склеры, и ее растяжение под влиянием внутриглазного давления. По первому механизму формируется более благоприятная форма миопии, которая остается только оптическим недостатком глаза, по второму — миопия как серьезная болезнь, склонная к прогрессированию и возникновению осложнений. В происхождении обеих форм миопии существенное значение имеет генетический фактор, причем первая форма миопии наследуется преимущественно по аутосомно-доминантному, а вторая — по аутосомно-рецесспвному типу.
Наследственно обусловленная миопия несколько раньше проявляется у девочек, чем у мальчиков. Это связано, по-видимому, с модифицирующим влиянием пола и эндокринными изменениями в организме в период полового созревания.
На основе «близнецовых исследований» показано, что по наследуемости в нисходящем порядке располагаются длина оси глаза, преломляющая сила роговицы, общая рефракция, преломляющая сила хрусталика.
Установлена низкая пенетрантность и экспрессивность гена, детерминирующего миопию. Это указывает на то, что доминантно наследуемый ген миопии реализует свое действие только под влиянием неблагоприятных условий внешней среды или при взаимодействии с другими генами.
При ослабленной аккомодационной способности напряженная зрительная работа на близком расстоянии становится для глаз непосильной. В этих случаях организм вынужден так изменить оптическую систему глаз, чтобы приспособить ее к работе на близком расстоянии без напряжения аккомодации. Это достигается главным образом посредством направленного умеренного удлинения переднезадней оси глаза в период его роста и формирования рефракции. Возникает миопия, которая хотя и несколько прогрессирует, но, как правило, не достигает более 3,0—4,0 дптр.
Через аппарат аккомодации опосредуется влияние многих неблагоприятных факторов, способствующих развитию миопии. Эти факторы либо затрудняют его деятельность (неблагоприятные гигиенические условия зрительной работы, анизометроппя, астигматизм), либо «поражают» сам аппарат (нарушение регионарной гемодинамики, дисфункция цилиарной мышцы вследствие расстройства симпатической и парасимпатической иннервации, хронические инфекционные заболевания, общая гиподинамия).
На основе данных о роли ослабленной аккомодации в происхождении миопии была выдвинута идея о возможности профилактики миопии и ее прогрессирования путем воздействия на аккомодационный аппарат глаза при помощи физических упражнений и медикаментозных средств.
Разработаны специальные упражнения для цилиарной мышцы со сменными линзами, с использованием лазерного стекла и более простые домашние упражнения. Предложен комплекс общих физических упражнений для лиц с близорукостью, влияющих и на аккомодацию. Показана возможность улучшения аккомодационной способности глаз посредством акупунктуры или электропунктуры, а также медикаментозных и физиотерапевтических воздействий на образования, ответственные за кровоснабжение и иннервацию цилиарной мышцы. Выявлено стимулирующее влияние ряда медикаментов на цилиарную мышцу.
Перечисленные лечебные меры нормализуют или значительно повышают показатели аккомодации и регионарной гемодинамики и снижают частоту и степень прогрессирования миопии в 3—5 раз. На большом клиническом материале показана принципиальная возможность предупреждения самого возникновения миопии путем проведения систематических тренировочных курсов в группе риска, т. е. у школьников с пониженным запасом относительной аккомодации.
В последнее время разработана методика бесконтактного транссклерального воздействия на цилиарную мышцу с помощью низкоэнергетического лазерного излучения. Такое воздействие улучшает все показатели аккомодации и кровоснабжение цилиарной мышцы.
Поскольку прогрессирующая и осложненная миопия вызывает утрату трудоспособности в связи с понижением зрения, изучение ее патогенеза приобретает особое значение. На первый план здесь выступает исследование биомеханических, биохимических и морфологических свойств склеры.
Исследования деформативно-прочностных показателей образцов склеральной ткани энуклеированных и трупных глаз человека показали, что в норме склере свойственны анизотропность (большая податливость в переднезаднем направлении, чем в экваториальном) и неоднородность — убывание прочности по направлению от передней области к заднему полюсу. Наименьшую прочность как в норме, так и при миопии имеет задний полюс глаза.
Установлено, что растяжимость и остаточная деформация образцов склеры при эмметропии и миопии слабой степени одинаковы, а в глазах с высокой миопией — достоверно выше, особенно в заднем отделе. При миопии сохраняется свойственная нормальной склере неоднородность, при этом выявляется тенденция к увеличению деформации темпоральных отделов, особенно верхненаружного. Отмечено снижение предела прочности при миопии средней и высокой степени, особенно в экваториальном поясе и в области заднего полюса глаза. Анизотропность склеры при высокой миопии становится более выраженной, чем в норме.
