Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?
Опасности при занятиях силовым спортом
нагрузка на глаза и спортНаиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно.
Наиболее распространенное заболевание – близорукость.
Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.
Строение и работа органов зрения
Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:
В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.
Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.
У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.
Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.{banner_st-d-2}
Что разрешается делать при нарушениях зрения?
Специалистами доказано, что некоторые физические упражнения циклического характера оказывают положительное воздействие на организм. Они помогают улучшить кровоток, нормализовать работу глазных мышц. К таким занятиям относят:
- Лыжную ходьбу;
- Пилатес;
- Йогу;
- Бег.
Эти тренировки разрешаются людям, имеющим зрение до 8 диоптрий (как с плюсом, так и с минусом). Но следите за показателями пульса, он не должен превышать 110-140 ударов в минуту.
Влияние нагрузок на глазную систему
Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.
Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.
Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.
Влияет ли спорт на здоровье органов зрения?
Физические нагрузки не только укрепляют организм, делают его крепче и выносливее, но и улучшают кровообращение в организме. Это приводит к насыщению тела кислородом, повышению давления и выбросу адреналина. В результате, жизненный тонус повышается, сглаживаются последствия стресса и длительного напряжения, которые мы испытываем в течение дня.
Фото: istockphoto.com
Спорт – это хорошая профилактика и возможность укрепить и улучшить зрительные функции. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными. Если же заболевание уже диагностировано, стоит более ответственно подходить к выбору вида спорта.
Тест: какой ты спортсмен? Узнаем всё после нескольких вопросов.
Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?
Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.
Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.
Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:
- не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
- занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
- составьте график, распределите общую нагрузку.
Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!
Каких упражнений стоит избегать?
При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий.
Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:
- становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
- жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
- приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
- тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.
- Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.{banner_st-d-1}
Можно ли заниматься спортом с плохим зрением
Врачи заявляют, что без спорта тело не сможет нормально функционировать, будут проявляться разные проблемы, в том числе и ухудшение и так слабого зрения. Каждый день нужно обеспечивать себе достаточную нагрузку, которая поддержит организм в хорошем тонусе. В глазах увеличится кровообращение, от чего какой-то процент зрения может вернуться естественным путем. При этом мышцы лица и глаз станут активно работать, приобретут здоровый тонус и не будут ослабляться. Но при этом стоит помнить, что плохое зрение все же имеет определенные ограничения. Недостаточно просто приобрести качественные линзы и сразу же пойти на соревнования по боксу. Глаза, которые видят не очень хорошо, нуждаются в аккуратном обращении. Стоит уделить внимание спокойному спорту без излишне резких движений, падений, ударов и сотрясений, насколько это возможно. Лучше всего для слабовидящих подойдет пилатес, неспешный бег на выносливость, лыжи, бадминтон и аэробика.
Слишком активные занятия, где есть опасность получить травму, где нужно быть в постоянном напряжении и двигаться очень быстро, могут только принести вред. Поэтому нельзя однозначно сказать, вреден или полезен спорт для глаз, так как все зависит от того, чем увлекается человек на данный момент и в каком виде спорта он ас. Если он всю жизнь занимался спортом или альпинизмом, но зрение начало ухудшаться, то ему придется сменить свою деятельность на более спокойную и не агрессивную, как бы это прискорбно ни звучало. Но только это может спасти его глаза от дальнейшего ухудшения зрения и уберечь от проблем со здоровьем.
Чересчур активный и напряженный спорт поднимает давление крови в голове, что может привести к изменению внутриглазного давления. А это очень опасно для глаз, которые уже несколько утратили свои функции и видят не слишком хорошо. Такой спорт требует большой внимательности, от чего глаза перенапрягаются. Поэтому врачи твердят, что подобный спорт должен быть исключен, если появились проблемы со зрением. Чтобы вылечить глаза и улучшить их видимость, стоит перейти на те виды спорта, которые не запрещают окулисты. И этих видов на самом деле большое множество. Поэтому не стоит расстраиваться, а просто несколько изменить свой образ жизни в пользу собственного здоровья. Это сделать может каждый. А людям, которые до этих пор были пассивными и не увлекались тренировками вообще, стоит выбрать интересный и несложный вид спорта и начать укреплять свое тело.
Меры профилактики ухудшения зрения
Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:меры профилактики для зрения.
Кардио.
В первое время желательно выполнять только кардиотренировки, занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее.
Выпады с гантелями.
Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.
Отведение рук с гантелями.
Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом.
Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.
Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:
- Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
- Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
- В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.
Гимнастика для глаз (один из вариантов):
- Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
- То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
- По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
- Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.
- В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев).
Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.
Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:
Мартина Навратилова: близорукость не помеха теннису
Одна из самых титулованных спортсменок в мире, Мартина добилась успеха благодаря своей невероятной работоспособности. С 1973 по 1995 года она одержала более полутора тысяч побед в турнирах различного уровня. При этом Мартина страдает близорукостью. До эпохи контактных линз она вынуждена была носить очки хотя при занятиях теннисом это увеличивало степень травмоопасности при попадании мяча в стекла. С повсеместным распространением контактной оптики спортсменка сразу же перешла на их использование, завоевав еще немало титулов.
Продукты для здоровья глаз
Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых. Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
Рыба.
Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.
Плохое зрение и спорт
Многие с самого детства считают, что с плохим зрением занятия спортом запрещены, и любая двигательная активность должна быть сокращена. Что интересные спортивные игры доступны только тем, кто видит отлично. Этот миф идет еще со школьных лет, когда носящие очки были отстранены от физкультуры. И для этого нет никаких разумных обоснований или запретов. На самом деле слабое зрение не перекрывает возможность заниматься многими спортивными упражнениями, тренировать свое тело и быть в отличной форме. Тем более, что полная пассивность может привести к ослаблению всех мышц, глазных нервов, от чего зрение станет еще хуже, чем было, и с каждым годом будет приходить в упадок. Это говорит о том, что нельзя отказываться от спорта, какое бы плохое зрение не было. Ведь при отсутствии нагрузок может сбиться кровообращение, стать слабым и не питать все ткани полноценно. Это лишь говорит о том, что глаза не будут получать питания кровью, от чего их функции будут ослабевать. Если раньше затруднительно было бегать и выполнять упражнения с мячом, нося очки, которые могли разбиться и повредить осколками лицо, глаза, то теперь появились удобные линзы, которые спортсмены могут использовать в свое удовольствие и видеть во время занятий окружающий мир намного четче. Проблема слабого зрения сейчас не является такой острой, поэтому можно носить линзы и заниматься любимыми видами спорта, ни в чем себя не ограничивая.
