Консультация для воспитателей "Гимнастика для глаз после работы на компьютере"

Комплекс упражнений для снятия напряжения глаз

Гимнастика для глаз упражнения.
Разминка. Закройте глаза ладонями Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Настройка, упражнения для глаз.

Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд;
Быстро моргайте в течении ~5-10 сек.
Сделайте несколько круговых движений глазами.
Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку в окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку), а потом в даль (на облака, далёкий дом )

Погружение, комплекс упражнений для глаз. Выполнять обязательно в кресле, легко, без напряжения.

Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

взгляд влево — прямо,
вправо — прямо,
вверх — прямо,
вниз — прямо,
без задержки в отведенном положении.

Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо. Сначала быстрее, потом медленнее.

Изменение фокусного расстояния:

Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.
Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз.

Общие правила работы за компьютером

Чтобы снизить нагрузку на наш организм, существуют специально разработанные правила работы за компьютером. Они предусматривают набор рекомендаций по выбору рабочего места, мебели (стола и стула), компьютерной техники (монитора, клавиатуры, мышки и так далее), а также комплекс норм, которые обуславливают положение тела во время работы.

Основные пункты по обустройству рабочего пространства:

Комната должна хорошо проветриваться и быть достаточно освещенной.
Глубина рабочей поверхности стола должна быть не менее 50 см.
Стул должен быть со спинкой, удобным и комфортным.
Выбирайте современный хороший монитор и видеокарту.
Клавиатура должна быть эргономичной, как и компьютерная мышь.

Основные рекомендации работы за компьютером:

Сидеть в одном положении долго нельзя, время от времени следует изменять позу (например, отклониться на спинку кресла).
Необходимо время от времени разминаться, то есть делать движения руками и ногами, а также торсом.
Ноги должны находиться в ровном положении.
Спина прямая.
Расстояние от глаз до монитора должно быть пропорционально величине второго: чем больше экран, тем больше дистанция (например, если дисплей 14-15 дюймов, то следует отстранить от него на 50 см, если 17 дюймов – от 80 см и так далее).

Кстати, разминки проводить следует не только телу, но и зрению. Давайте рассмотрим примеры того, как делать зарядку для глаз.

Комплекс упражнений для глаз. Утро

Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
Частое моргание глазами.
Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

Комплекс упражнений для глаз. Ежедневный

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Гимнастика глаз снятия напряжения, комбинированная

В обычных условиях человек последовательно смотрит то на близкие предметы, то на отдаленные. Это заставляет мышцы, управляющие хрусталиком, растягиваться и сокращаться; так сохраняется необходимая эластичность мышц и возможность фокусировки глаза. В том случае, когда человек долгое время смотрит на статичный объект, находящийся все время на одном и том же расстоянии (книга, тетрадь, монитор компьютера), начинает развиваться близорукость (миопия) – глаз постепенно теряет способность рассматривать предметы на большом расстоянии в связи с атрофией мышц хрусталика. А ведь именно за компьютером некоторые люди часто сидят не отрываясь, часами напролет.

Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох.
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Что вызывает утомление глаз?

Существуют несколько причин, которые могут вызвать утомление глаз при работе за монитором:

Сильное напряжение. Работа за компьютером вызывает напряжение мышц глаз, которое, в свою очередь, является причиной спазмов и боли. Когда человек смотрит на монитор, ему необходимо напрягать глаза, чтобы быть сосредоточенным и видеть мерцающую картинку. Изображение на экране состоит из пикселей — отдельных точек, которые постоянно излучают свет с интенсивностью настольной лампы. Чем дольше мы смотрим на мерцающее изображение, тем хуже становиться наше зрение. Глаза в течение продолжительного времени фокусируются на одной точке, что вызывает негативное влияние. В результате человек моргает в 5 раз реже, чем это должно быть в норме ( около 11000 раз в сутки). Из-за этого его зрение постепенно падает.
Неудобная для восприятия информация. Глаза человека при чтении привыкли к чёткости и контрасту, которые обеспечивает печатный шрифт и изображения на бумаге. Качество подачи информации на компьютере другое, зрительному аппарату тяжело даётся фокусировка взгляда на таких страницах. Кроме того, неудобная вёрстка — неудачные шрифты, яркие цвета и различный интерфейс, также может вызвать сильное утомление глаз и головную боль. Например, вред монитора могут повысить фиолетовые буквы на чёрном фоне, или жёлтые на белом.
Неправильная организация рабочего места. Расположение компьютера влияет на усталость и боль мышц глаз. Недостаточная освещённость, блики на мониторе, высокая яркость превышают разумный предел и могут вызвать зрительный дискомфорт.

Простые упражнений для глаз снятии усталости и напряжения

Бабочка. Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению. Вверх-вниз. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной. Маятник. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами. Восьмерка. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте. Циферблат. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной. Карандаш. Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой. Окно. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз. Закрытыми глазами. Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик. Жмурки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд. Эстафета. Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца. Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном. Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д. Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам. Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете. Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

Как можно защитить свои глаза?

Общие правила работы за компьютером

Человеку, работающему за компьютером, важно защитить глаза от негативного влияния устройства. Для профилактики близорукости при работе за монитором нужно соблюдать следующие правила:

Используйте специальные очки для компьютера. Линзы качественных очков содержат фильтры, не пропускающие излучения голубого света от монитора. В противном случае, такие лучи вредят сетчатке глаза и ухудшают резкость зрения. Кроме того, очки для компьютера повышают контрастность картинки и устраняют блики. Чтобы выбрать хорошие очки, выбирайте их с антибликовым покрытием — обычно оно коричневого цвета, или обратитесь ко врачу-окулисту.
Чаще моргайте. Недостаточное моргание приводит к синдрому сухого глаза — заболеванию, возникающему из-за нехватки слёзной жидкости. При этом поверхность века пересыхает, острота зрения пропадает, а в глазах появляется неприятная резь. В таком состоянии очень легко занести в глаз инфекцию. При частом переводе взгляда с клавиатуры на монитор, мозг воспринимает такое движение век как моргание. Но веки закрываются не полностью, поэтому не получают должного увлажнения и очищения от микрочастиц, попавших на них. Зрачок не успевает расширяться, от перенапряжения тяжелеют веки, лопаются сосуды, жжёт глаза, появляются туман, рябь, ненормальное цветовосприятие. Чтобы сохранить зрение за компьютером, старайтесь моргать чаще. Можно купить в аптеке или оптике специальные капли для глаз, их состав схож со слезой человека. Последний совет особенно актуален для тех людей, которые носят линзы, или очки.
Расположите монитор правильно. Чтобы защитить зрение, экран компьютера нужно установить на 10 см выше уровня глаз. Также монитор не должен стоять напротив окна без жалюзи или штор и перед настольной лампой. Это вызывает зрительное неудобство и головную боль, так как возникает разница между яркостью экрана и пространства за ним. Кроме того, не стоит садиться к монитору как можно ближе или, наоборот, слишком далеко. При работе в темноте, контрастность изображений на экране и окружающих вещей более заметна, поэтому зрение может упасть ещё быстрее.
Сядьте правильно. Высота кресла должна быть отрегулирована и располагаться на удобной высоте. Кроме этого, прямая осанка не позволит слишком близко находиться у монитора ( а расстояние должно составлять 50-60 см) и даст возможность смотреть на другие предметы вокруг.
Периодически отрывайтесь от компьютера. Чтобы веки уставали меньше, рекомендуется раз в 20 минут отводить взгляд от экрана на 30-60 секунд Лучше всего встать из-за стола, пройтись, посмотреть в окно или сделать полезную гимнастику для глаз.
При работе за монитором не пейте жидкость. Чем больше мы пьём за компьютером, тем больше пережимаются сосуды, опухают веки и кровь перестаёт поступать в роговицы. Противопоказан при работе за монитором алкоголь, он вызывает повышение внутриглазного давления и прилив крови.
Держите рабочее место в чистоте. А также проветривайте комнату, свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. Не стоит забывать делать влажную уборку, чтобы пыль и микрочастицы не оседали на ресницах глаз.
Регулярно посещайте врача. Чтобы вовремя выявить какие-либо нарушения, необходимо обращаться к окулисту раз в полгода, год. При падении зрения, он назначит средство коррекции и даст необходимые советы для сохранения здоровья глаз.