Гимнастика и упражнения для глаз при глаукоме

Суть метода, восстанавливающего зрение

Структура метода восстановления зрения по Норбекову предполагает собой психологические упражнения, схожие с медитациями, а также простые занятия, направленные на тренировку глазных мышц с применением специальной таблицы. Эта таблица позволяет не только упражняться, но и проверить остроту зрения, а также отследить результат занятий.

Основополагающий принцип методики гласит, что необходимо отказаться от мыслей о своей болезненности и немощности, почувствовать себя сильным и здоровым человеком. Норбеков предлагает усилием воли настроить организм на позитивный лад.

Для получения необходимого для исцеления настроя перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину и расправить плечи, также расслабить мимические мышцы лица. Все упражнения должны выполняться с широкой улыбкой.

Методика, разработанная Норбековым, является спорной и не имеет научных доказательств своей эффективности. Однако немало людей утверждает, что сумели восстановить зрение благодаря ее использованию.

Правила выполнения глазных упражнений

Для того чтобы получить максимальную эффективность от выполнения глазной гимнастики и тем более не навредить себе, нужно выполнять определённые правила:

• нельзя выполнять упражнения без желания;
• лицевые и шейные мышцы не должны участвовать в процессе;
• глаза следует максимально расслабить;
• двигать глазными яблоками следует плавно и мягко;
• нельзя допускать усталости глаз;
• дышать следует ровно и спокойно;
• перед выполнением упражнений очки и контактные линзы нужно снять.

Выполнение упражнения по принципу «лишь бы сделать» никакой пользы не принесёт. Нужно настроить себя на достижение цели и помнить, что упражнения выполняются, чтобы помочь не кому-то, а себе самому.

Мышцы шеи и лица должны быть максимально расслаблены. При выполнении глазных упражнений они не принимают никакого участия. Сразу это может не получиться, поэтому релаксацию лицевых мышц придётся тренировать.

При выполнении упражнении на движение глазного яблока выполнять их следует плавно. Никакие рывки не допускаются.

Поскольку упражнения, согласно методике, выполняются неоднократно, глаза могут устать, особенно в самом начале занятий. В этом случае следует сделать небольшой перерыв и дать глазам отдохнуть. Во время занятий глазной гимнастикой следует дышать ровно и не слишком глубоко, поскольку глубокое дыхание заставляет напрягаться мышцы шейного отдела.

Разминка шеи

Все упражнения выполняются без очков и контактных линз. Перед началом занятий следует немного посидеть с закрытыми глазами и постараться максимально расслабиться.

Противопоказания

Для применения упражнений Норбекова существует ряд противопоказаний:

• беременность;
• расстройства психологического характера;
• онкологические заболевания;
• перенесенные в недавнем времени инфаркт или инсульт;
• порок сердца;

• гипертония.

Рекомендации правильного выполнения гимнастики

Упражнения для глаз по Норбекову необходимо выполнять с использованием определенных правил:

• Проводя тренировку мышц глаз, следует избегать движений головой и контролировать, чтобы в исполнении упражнений участвовали исключительно глазные яблоки.
• Занятия не должны вести к значительному напряжению в глазах. При возникновении усталости следует расслабиться и поморгать.
• Нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений, предложенную автором.
• Положительный результат возможен только при правильной психологической установке.
• Следует внимательно следить за осанкой.

Эффективность зарядки для глаз при глаукоме

Гимнастика применяется в качестве дополнительного способа терапии. Оздоровительное мероприятие способствует скорейшему избавлению от повышенного внутриглазного давления, улучшает микроциркуляцию и тонус мускулов зрительного анализатора.

Специальные упражнения выполняются на рабочем месте, дома и в любом удобном месте, если появился дискомфорт или астенопия. Не требуется покупать дополнительное снаряжение, карандаш или ручка всегда найдутся под рукой.

Противопоказано выполнять резкие движения головой или глазами. Делать зарядку строго по инструкции, опираясь на собственные ощущения.

Эффективность гимнастики:

• снятие симптомов астенопии;
• профилактика глаукомы;
• предотвращение развития болезни;
• усиление работы оптического нерва;
• улучшение зрительного восприятия;
• повышение устойчивости глаза.

Гимнастику проводить по согласованному с окулистом комплексу. Одновременно с зарядкой использовать медикаменты и соблюдать правильное питание. Пренебрегать данными методами терапии нельзя. Только упражнения для глаз не помогут предотвратить развитие патологии, важен комплексный подход к лечению.

При близорукости

Упражнения для глаз по Норбекову применимы для людей с близорукостью среднего и слабого уровня.

Упражнения по Норбекову для глаз при близорукости

Последовательность занятий:

1. Необходимо выпрямить спину и расправить плечи. Глаза должны поочередно отводиться на максимально возможное расстояние влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной.
2. Глазами нужно нарисовать воображаемую цифру 8 в разных направлениях.
3. Фокус обоих глаз помещается на кончик носа. Потом глаза концентрируются на переносице, при этом нужно попробовать увидеть предметы, расположенные слева и справа от упражняющегося. Занятие предполагает 8 подходов.
4. Голова находится в прямом неподвижном состоянии, а глаза поднимаются на максимально возможную высоту, затем опускаются как можно ниже. Применяется 10 подходов к упражнению.
5. Глаза рисуют горизонтальную линию слева-направо, затем наоборот. Выполняется 8 повторов упражнения. После его завершения необходимо поморгать.

6. Глаза вращаются по ходу часовой стрелки воображаемого циферблата часов, а затем в обратную сторону.

Массаж для глаз и области век

Помогает снизить ВГД за счет улучшения тока лимфы и крови. Если по утрам во время умывания интенсивней потирать лоб, моргать и приподнимать брови, то в области глаз усилится кровообращение, и взгляд станет бодрее.

Способ проведения массажа:

1. Начать с поглаживанием от центра лба (между бровями) к вискам. Растирать подушечками пальцев. Затем вернуться и делать постукивающие движения по всей лобной части.
2. Надавливать на точки по всей поверхности надбровной дуги, затем справа и слева от переносицы и во внешних уголках.
3. При сильной астенопии легко нажимать на закрытые веки. Сделать вибрирующие движения 5–10 раз. Это помогает уменьшить отечность и устранит головные боли.

Рекомендуется пройти лимфодренажную технику у специализированного массажиста. Повышает выносливость, предупреждает ухудшение зрительного восприятия, снимает отечность.

После завершения массажа рекомендуется провести обтирание проработанной области кубиком льда.

При дальнозоркости

Норбеков также создал комплекс, который содержит систему упражнений для глаз при дальнозоркости:

1. Упражняющийся человек выпрямляет спину и держит голову ровно. Глазами ему необходимо посмотреть на потолок и мысленно продолжить движение вверх через лоб. Следом занимающийся человек смотрит вниз и мысленно проводит свой взгляд через горло. Повторяется упражнение 6-8 раз.

2. Глазами нужно начертить воображаемую перевернутую цифру 8. Движения глаз должны носить плавный и последовательный характер. После выполнения упражнения нужно поморгать и расслабиться. Наибольшую эффективность это упражнение показывает в лечении старческой дальнозоркости.

3. Указательные пальцы рук располагают близ носа. Нужно сфокусировать взгляд на пальцах, которые постепенно разводятся в разные стороны.При этом левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый – за правым. При этом важно использовать в основном боковое зрение. Выполняется 3-4 подхода в упражнении.

При астигматизме

Перед началом занятий для глаз при астигматизме по методу Норбекова нужно поморгать глазами. А также выполнить подготовительное занятие в 5 подходов. Оно заключается в следующем: взгляд движется вверх и вниз, глаза моргают, взгляд движется влево и вправо.

Основной гимнастический блок:

1. Глаза осуществляют движения в форме цифры 8. Упражнение выполняется в 5 подходов в обе стороны.
2. Глаза чертят цифру 8, которая лежит на боку. Необходимо выполнять 5 подходов в обе стороны.
3. Глазные яблоки вращаются по ходу часовой стрелки на циферблате часов и против ее хода. Данное занятие можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

4. Указательный палец располагается в 25 см от лица. Правый глаз необходимо закрыть, а левый сконцентрировать на пальце. Затем переместить взгляд вдаль. Процедура повторяется для второго глаза.

После выполнения комплекса занятий нужно позволить глазам отдохнуть. Лучше всего закрыть глаза и, расслабившись, передохнуть около 5 мин.

Пальминг

Комплексная релаксация — эффективный способ предупреждения патологий в работе оптической системы. Пальминг имеет тот же принцип восстановления зрительного анализатора, что и состояние сна. Только пациент может управлять процессом и находится в сознании.

Техника:

1. Закрыть глаза ладонями. Полностью изолировать от света.
2. Представить перед собой любые черные предметы, пока свет полностью не исчезнет.
3. Такой подход способствует расслаблению перевозбужденных окончаний оптического нерва и релаксации зрительного анализатора.

Если появились мушки перед глазами, значит, глаза сильно напряжены, зрительные окончания перевозбуждены. В полной темноте динамичные электрические разряды сменяются альфа-волнами.

Упражнение выполняется 15–30 секунд. Затем время увеличивается до 1 минуты. Чем дольше давать глазам отдых, тем лучше.

При косоглазии

Упражнения для глаз по Норбекову, направленные на исправление косоглазия, рекомендуется осуществлять в спокойном состоянии, выпрямив спину и расправив плечи.

Комплекс упражнений:

1. Оба глаза, сводя вместе, переводят на кончик носа. Следом оба глаза, избегая напряжения, переводятся в конец комнаты, при этом необходимо попытаться увидеть предметы, расположенные по сторонам. Упражнение повторяется 7-8 раз.

2. Взгляд необходимо поместить на кончик носа, затем вперед, замечая предметы по бокам. Следом взгляд переводится на переносицу, потом вперед, не забывая задействовать боковое зрение. В последнем этапе выполнения данного упражнения взгляд направляется на межбровное пространство, потом вперед, тренируя боковое зрение. Упражнение выполняется в 7-8 подходов.

Все упражнения выполняются плавно, без спешки. В завершении комплекса занятий глаза необходимо расслабить и поморгать ими.

Авторы комплексов глазных упражнений

Существует достаточно большое количество различных методик, которые разрабатывались офтальмологами в разных странах и в разное время. Их так же много, как и различных диет для похудения. Некоторые из них, по сути, копируют друг друга и отличаются только незначительными нюансами. В медицине используются несколько комплексов упражнений, которые за длительный период доказали свою эффективность. Врачи достаточно настороженно относятся к тибетской и даосской методиках, а так же к упражнениями из системы йога. Основоположниками наиболее действенных методик глазных упражнений можно назвать следующих авторов:

• Бейтс;
• Норбеков;
• Жданов;
• Аветисов;
• Корбет.

Методика Бейтса

был первой разработкой. . Теоретические предпосылки Уильяма Бейтса впоследствии были признаны неправильными, но некоторые его упражнения оказывают действенную помощь при многих глазных патологиях. Основу гимнастики для глаз Бейтса составляют упражнения на расслабление глазных мышц, а так же психофизический тренинг.

Методика Уильяма Бейтса

В частности, Бейтс предположил, что отказ от коррекционной оптики и регулярное выполнение упражнений поспособствуют полному восстановлению зрения. Вскоре утверждение было опровергнуто частично, т.к. наблюдалась положительная динамика улучшений зрительной функции, но не давала 100% результатов.

Автор предлагает, закрыв глаза, мысленно представлять себе красивые пейзажи, что вызывает расслабление глазных мышц, или так же мысленно рисовать что-либо на воображаемом листе бумаги.

Глазные упражнения Норбекова

В этой методике присутствуют упражнения на развитие различных глазных мышц. Упражнения для глаз по Норбекову – Это вращательные движения глазными яблоками, ориентация взгляда вверх вниз и слева направо. Некоторые упражнения предназначены для переключения фокусировки глаза с ближних предметов на дальние и наоборот. Часть упражнений позаимствована из методик Уильяма Бейтса.

Гимнастика по Норбекову

Практика Жданова

Разработанные им упражнения позволяют в какой-то степени восстановить нормальное зрение при глазных патологиях, снять усталость с органов зрения и хорошо помогают в реабилитационный период после хирургических операций. Упражнения по методике Жданова делятся на отдельные комплексы для близоруких и дальнозорких пациентов.

Методика Жданова

Также, как и Норбеков, профессор Жданов позаимствовал часть упражнений с методики Бейтса, дополнив ее основными положениями психоэмоциальной модели Шичко.

Глазная гимнастика Аветисова

Гимнастика для глаз разработанная Аветисовым, в первую очередь предназначена для школьников, которые много и часто напрягают глаза. Данная методика применяется для профилактики и улучшения зрения. Комплекс Аветисова состоит из трёх групп упражнений:

• первая группа – улучает кровообращение в тканях глаза;
• вторая группа – рассчитана на укрепление глазных мышц;
• третья группа – улучшает аккомодацию.

  
  Гимнастика Аветисова

Упражнения Корбет

Австрийский врач офтальмолог Маргарет Корбет разработала свою теорию улучшения зрения, по которой можно самостоятельно изменять точку фокуса глаза и, в конце концов, научиться обходиться без очков. Конкретных упражнений там нет, но есть определённые правила, соблюдая которые можно добиться значительного улучшения зрения.

Гимнастика для расслабления мышц

Занятия, направленные на расслабление глазных мышц, по Норбекову сходны с медитативными практиками и включают следующие этапы:

1. Необходимо плавно открыть глаза. Внутреннее психологическое состояние должно носить спокойный характер. Без напряжения и спешки нужно поморгать глазами.
   Читайте также:  Роговичный кросслинкинг
2. Непосредственно само упражнение носит имя Начихатто-Наплеватто. Перед началом занятия рекомендуется включить музыку для релаксации. Ладони рук разогревают, увеличивая прилив энергии к ним. Для правильного наполнения энергией необходимо расположить руки вровень с солнечным сплетением. Не останавливая растирания, ладони подносят к глазам.
3. Ладони рук нужно сложить в форме чаши. Кисти располагаются одна на другой таким образом, чтобы возможно было соединить пальцы рук достаточно плотно. Руки помещаются на лоб, а основания мизинцев – у переносицы.

4. Руки препятствуют проникновению света к глазам, но ресницы при этом не должны дотягиваться до ладоней. После правильного расположения рук необходимо закрыть глаза.
5. Энергия от разогретых рук сможет перетекать в глаза, не встречая препятствий. Голова располагается в прямом положении.
6. Далее необходимо расслабить глазные и мимические мышцы. Челюстные мышцы также должны находиться в расслабленном состоянии, язык спокойно лежать, плечи необходимо опустить и убрать напряжение с рук. Локти разводят в разные стороны.
7. Все тело пребывает в расслабленном положении. Психологическое состояние поддерживает спокойствие и безмятежность.
8. Далее необходимо попробовать рассмотреть пустоту или воображаемую картину. Причем возможно созерцать не только статичные пейзажи, но и движущиеся в воображении объекты. Физические возможности собственного зрения не должны являться ориентиром. Гораздо лучше вообразить и хорошо рассмотреть предметы на расстоянии, которое в реальной жизни невозможно четко разглядеть. Также можно представлять рассматриваемый объект попеременно вблизи и вдали. Полезным может быть представление перед глазами рабочей строки таблицы метода Норбекова.
9. Далее следует сконцентрироваться в пупочной области живота, думая о любви к своему телу и глазам, излучая спокойствие и расслабленность.
10. Внимание переводится на правое подреберье, то место, где расположена печень. Необходимо передать этой области всю возможную нежность, постараться прочувствовать отзывчивость своего тела.
11. Таким же образом, с любовью и нежностью, следует сконцентрироваться на области нахождения почек, почувствовать отзывчивость своего тела.
12. Не открывая глаз, необходимо опустить руки. Психологически нужно поддерживать установку на отдых. Затем следует представить, что легкий теплый ветер коснулся лица, и вслед за ним тело начало раскачиваться из стороны в сторону. Абсолютно все мышцы тела нужно расслабить.
13. Нужно представить раннее утро, восход солнца, замечательный вид, который открывается с высокого холма у реки. Ночью прошел прохладный летний дождь, и вся листва еще покрыта влагой. Солнечный свет проникает сквозь полупрозрачные листья деревьев, подсвечивая капельки ночного дождя, наполняя их силой и здоровьем. Безмятежность царит в душе и теле.
14. Следует без спешки открыть глаза.

15. Направление энергии к глазным яблокам. Начинается упражнение с растирания ладоней. При поддержании правильной осанки и закрытых глазах, следует средний и указательный пальцы рук расположить под прямым углом относительно глаз. Между пальцами и веками должен быть минимальный промежуток – 1-2 мм. Необходимо прочувствовать энергию, которая перетекает из пальцев рук в глаза.
16. Таким же образом нужно повторить упражнение, используя согнутые большие пальцы. Локти должны быть разведены и приподняты, а голову следует держать прямо.

Работа с таблицей

Таблица Норбекова представляет собой набор жизнеутверждающих высказываний, написанных буквами разного размера. Начинается она с фраз, написанных крупным шрифтом. От строки к строке величина букв уменьшается.

Укрепление зрительной функции с помощью таблицы Норбекова осуществляется следующим образом:

• При наличии дальнозоркости работа с таблицей осуществляется на расстоянии 15 см от глаз.
• Для работы над таким дефектом зрения как близорукость таблицу размещают на расстоянии вытянутой руки, при этом расстояние это не должно превышать 30 см.
• При тренировке только одного глаза, второй рекомендуется закрыть ладонью или повязкой.
• В случае дальнозоркости на одном глазу и близорукости на другом работают поочередно с одним и другим глазом.

• Важным фактором в работе с таблицей является правильная осанка.
• Начинают просмотр материалов таблицы сверху, постепенно снижаясь до строки, буквы которой удается рассмотреть с трудом. При этом глаза не должны напрягаться. Таким образом, определяется рабочая строка.
• Далее необходимо расслабится, принять соответствующий методу психологический настрой и снова взглянуть на таблицу. Вероятнее всего следующая за рабочей строка станет видна четче.

Как правило, упражняющийся человек замечает восстановление зрительных функций при работе с таблицей, однако это восстановление происходит скачкообразно. Колебания зрения отмечаются в течение 5-7 мин.

Выделяют 3 этапа восстановления с помощью таблицы Норбекова:

1. Первичный период. Запуск зрительных функций. Длительность составляет 2-3 дня.
2. Непосредственно восстановительный период. Длительность составляет 3-8 дней.
3. Завершающий период. Заключается в отработке достигнутых результатов. На это уходит 20-40 дней.

Методика работы с таблицей достаточно проста, требуется лишь системность в подходе и правильный психологический настрой пациента.

Комплекс быстрой гимнастики

Данный вид гимнастики для глаз применяется для снятия напряжения, а также для профилактики возникновения зрительных дисфункций.

Гимнастика, разработанная Норбековым, не имеет под собой доказательной базы, однако большое количество людей считают ее эффективной. Упражнения для глаз необходимо выполнять в расслабленном психологическом состоянии, с прямой спиной и улыбкой, а также нужно настроить свой организм на здоровье.

Психологический аспект методики вкупе с физиологическим укреплением мышц глаз посредством специальных упражнений способен дать положительный эффект от занятий, что подтверждается множеством положительных отзывов.

Оформление статьи: Мила Фридан

Гимнастика для глаз по Норбекову.

Гимнастика для глаз по Норбекову.

Существует очень методик для улучшения зрения. Одна из авторских методик принадлежит Норбекову.

Дата рождения Мирзакарима Санакуловича Норбекова – 17 ноября 1957 года. Родился он в многодетной семье, проживающей в горном селении поблизости от Самарканда.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор медицины, доктор философских наук, а также автор множества врачебных руководств и книг. Его комплексы упражнений помогли множеству людей снять очки и избавиться от болезней, которые до сих пор входят в список трудноизлечимых

Многолетний труд над оздоровительной системой организма кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной и директором Института самовосстановления человека Норбековым преобразовали комплекс разработанных упражнений в настоящую оздоровительную программу человека. В 2001году была опубликована книга Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». С тех пор ведутся споры, как пациентов, так и врачей, о пользе и эффективности, описанной в книге методике восстановления зрения. Безусловно, чтобы составить собственное мнение о книге и предложенной системе, необходимо прочесть труд автора. Что касается непосредственно методики, она основана на двух основных составляющих: физической и психологической. Врачи-офтальмологи, как правило, это отрицают, хотя признают, что некоторые упражнения, входящие в систему Норбекова могут принести пользу и рекомендуются как профилактика глазных болезней.

Норбеков и его сторонники утверждают, будто клинические исследования подтвердили результативность лечения по системе Норбекова хронических заболеваний дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и др. систем.

Общественная организация «Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов» признала систему ускоренного обучения психосаматической саморегуляции, разработанную Норбековым, самой эффективной среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем.

Широко рекламируется авторская методика Норбекова по работе со зрением, произвела переворот в современной медицине и позволяет восстанавливать зрение без лекарств и хирургического вмешательства, в том числе от заболеваний, которые считаются неизлечимыми (атрофия зрительного нерва, миопия, астигматизм, разного рода дистрофии, катаракта, глаукома, дальтонизм). Врачи-офтальмологи, часто это отрицают, хотя признают, что некоторые упражнения, входящие в систему Норбекова могут принести пользу и рекомендуются как профилактика глазных болезней.

Норбеков и его сторонники утверждают, что клинические исследования подтвердили результативность лечения по системе Норбекова хронических заболеваний дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и др. систем.

Упражнения для глаз

На Востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.

Например, специалист просит Вас «нарисовать» глазами окружность и смотрит, как Вы это делаете.

Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то «срезать» углы, линия получается неровной. Это еще раз подтверждает, что все в нашем организме взаимосвязано и взаимозависимо.

Но сам человек не может проследить за правильностью движения глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь Вам.

Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами.

Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Приступаем!

С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?

А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите «мышечный корсет». Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?

А теперь можно начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!

1. «Взгляд вверх-вниз».

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

Почему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз — центры, связанные с желчными протоками.

Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза — это окна печени. Я не случайно говорю об этом.

За внешней простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.

Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.

Вот почему здесь еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие упражнения для глаз, которые благотворно влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.

2. «Ходики».

Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

3. Следующее упражнение.

Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Внимание! Отмечать цифры 12 и 6 необходимо, чтобы линия круга получалась ровной и движение было плавным.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. То же самое упражнение выполняем с закрытыми глазами.

В душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое трепетное ожидание результата и в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.

5. «Бабочка».

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим в такой последовательности: в верхний левый угол, в нижний левый, в верхний правый угол, в нижний правый.

А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, в верхний левый, в нижний правый угол, в верхний правый.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так, как машет крылышками мотылек.

Во время выполнения разминки для глаз не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. «Восьмерка».

Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в «Бабочке».

А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку. До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения.

Здесь работают косые мышцы глаз.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.

После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание — в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;

на переносицу — вперед, а внимание в стороны;

на точку между бровями.

Повторяем 8-10 раз все упражнение.

Упражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение«Начихатто-Наплеватто».

Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения. Гимнастика для глаз Норбекова поможет вам правильно выполнить восстановительные упражнения и справиться с проблемами. Изменения вы заметите через некоторое время после начала упражнений, если делать их правильно и регулярно. Изменения, которые наступают в результате проведения комплекса упражнений, проходят в виде волн. Это означает, что улучшение наступает постепенно, в течение двух часов наблюдается улучшение, а потом снова состояние пациента ухудшается. И в процессе таких колебаний зрение человека постепенно приходит в норму. Каждый день упражнений – это сдвиг на пути к выздоровлению. Методика рассчитана для самостоятельного её использования, хотя автор книги и рекомендует применять её только после предварительной консультации с офтальмологом. Особенность гимнастики для глаз Норбекова — таблица, которая разработана для отслеживания достигнутого результата и для хода проведенной работы. Методика создана для комплексной работы над зрением. Сначала необходимо укрепить свой дух и поверить в то, что выздоровление наступит. Первый шаг на пути к здоровью – это мышечный корсет. Для этого садятся ровно, держат спину и мышцы живота. Улучшенное настроение – это сигнал к началу упражнений. Автор книги утверждает, что именно такой позитивный настрой и дает возможность получить желаемый результат от проведения упражнений. Но один позитивный настрой не справится с задачей, поэтому необходимо разобраться, как работать с таблицей.

Если человек страдает дальнозоркостью, то ему необходимо расположить лист с таблицей на расстоянии 15 сантиметров от глаз. Людям, страдающим близорукостью, рекомендуют помещать таблицу на вытянутой руке. Если же заболевание поразило только один глаз, то при проведении методики, здоровый глаз прикрывают рукой, также можно использовать с этой целью повязку. Бывают случаи, когда один глаз болен дальнозоркостью, а второй – близорукостью, в этом случае работа с таблицей осуществляется поочередно, соблюдая разные расстояния для каждого глаза.

Для того чтобы научиться правильно использовать таблицу при проведении упражнений по данной методике, необходимо сначала определить свою рабочую строку. Расположите лист на указанном расстоянии и внимательно посмотрите на буквы.

Строка, после которой буквы будут видны расплывчато, и слова будут сливаться, и будет вашей рабочей строчкой. Если правильно выполнять все упражнения, и делать их регулярно, то положительная динамика будет видна, и вам придется постепенно менять рабочую строку. Но не торопитесь, очень важно закрепить результат как можно лучше, а не быстрее поменять строку.

Перечислим все этапы восстановления функций зрительного органа по методике Норбекова:

1Восстановительный этап. Он длиться около недели и помогает нормализовать зрение.

2.Выработка нормального зрения. Данный этап состоит в том, чтобы выработать условные рефлексы, и он является самым продолжительным (около одного месяца).

Если правильно выполнять все упражнения, и делать их регулярно, то положительная динамика будет видна, и вам придется постепенно менять рабочую строку. Но не торопитесь, очень важно закрепить результат как можно лучше, а не быстрее поменять строку.

Перечислим все этапы восстановления функций зрительного органа по методике Норбекова:

1.Восстановительный этап. Он длиться около недели и помогает нормализовать зрение.

2. Выработка нормального зрения.

Данный этап состоит в том, чтобы выработать условные рефлексы, и он является самым продолжительным (около одного месяца).

Близорукость, дальнозоркость и астигматизм – это проблемы, с которыми необходимо бороться. Их важно предотвращать или лечить еще в детском возрасте. Самым эффективным способом является выполнение упражнений для глаз, которым можно обучиться, записавшись на курсы оздоровления для детей. Но детям не так просто внушить мысль о необходимости регулярной глазной гимнастики. Им неинтересно делать монотонные упражнения. Но решить данную проблему не трудно. Необходимо просто перевести эти упражнения в игровую форму. Но для начала важно устранить те факторы, которые способствуют ухудшению зрения.

Самая первая причина – это, конечно же, компьютер и телевизор. Большинство детей любят посидеть перед компьютером. В этом нет ничего плохого. Ребенок должен развиваться. Но необходимо ограничивать время, проведенное за экраном монитора или телевизора.

Чтение книг в темноте или слишком близко к лицу тоже заканчивается падением зрения. Плохая осанка создает нефизиологичное расстояние от глаз до книги. Дальность наилучшего видения – это 30 см от глаз. Целесообразно приобрести хорошую настольную лампу и подставку для книг, создающих комфортные и гигиеничные условия для занятий ребенка.

Глазная гимнастика для детей

Необязательно для того, чтобы провести с ребенком гимнастику для глаз, настаивать на четком выполнении всех упражнений, входящих во взрослые комплексы. Достаточно всего лишь посчитать с ребенком машины, деревья или любые другие объекты в книжке и за окном.

Главное, чтобы глаза двигались физиологично, а глазные мышцы попеременно напрягались и расслаблялись. Подвижные игры, занятия спортом тоже помогут ребенку сохранить свое зрение.

Для того чтобы провести детскую гимнастику для глаз, необходимо потратить не более 3-4 минут. Цель гимнастики заключается в том, чтобы дать глазам отдохнуть. Гимнастику для глаз необходимо использовать:

После работы или игр за компьютером (просмотра телевизора). Если ребенок проводит за данными устройствами более двух часов, нужно делать перерыв и выполнять гимнастику каждый час.

После чтения книги глазная гимнастика снимает пресбиопию, то есть усталость глазных мышц.

Выполнения комплекса обязательно один или несколько раз в день.

Гимнастику можно проводить под чтение стихотворения. Сейчас в Интернете можно найти огромное количество таких стишков. Эта гимнастика полезна не только для глаз, но и для развития памяти у ребенка. Существует игра под названием «Письмо носом». Она заключается в том, чтобы ребенок рисовал носом в воздухе какой-либо предмет, а родители угадывали что это. Подобных занятий, полезных для зрения, можно найти много, важно подобрать то, которое придется по душе вашей семье.

Для полного ознакомления и точности воспроизведения гимнастики для глаз по системе Норбекова предлагается видео.

9