Сегодня для нас специалист «Киевского центра терапии и микрохирургии глаза» — https://kctg.com.ua/ расскажет о том как беречь свое зрение. Есть такие профессии, требующие серьезной нагрузки на глаза, поэтому зрение у таких людей ухудшается со временем. Например, в Турции маленькие девочки с самого детства занимаются изготовлением ковров, стоимость которых может достигать нескольких десятков и даже сотен тысяч долларов. На изготовление такого ковра требуется несколько лет.
За это время зрение девочек очень сильно ухудшается. В нашей стране детский труд не эксплуатируется, но очень часто дети страдают от проблем со зрением. Виной тому: учеба в школе, смартфоны, компьютеры, телевизоры и не только. Что касается взрослых людей, то и они сажают свое зрение просто потому, что не задумываются о последствиях.
Памятка как сохранить зрение
Для того чтобы чёткость видения сохранилась до самой старости, нужно взять на заметку свод основных правил. Требуется придерживаться их ежедневно.
Рассмотрим основные советы, как сохранить зрение:
- хорошо высыпаться. Здоровому человеку требуется для полноценного ночного отдыха от семи до девяти часов сна. Самый полезный сон длится с 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Вследствие недостаточного количества сна могут появиться нарушения в функционировании зрительного нерва, и из-за этого снизится качество видения;
- не рекомендовано смотреть телевизор в темном помещении. Нужно хотя бы установить ночник;
- при чтении литературы в вечернее время обязательно должно быть несколько источников искусственного света. При использовании одной лампочки в темном помещении на глаза влияет чрезмерная нагрузка;
- делать перерывы в работе за компьютером либо во время длительного чтения;
- запрещено чтение во время езды в машине или общественном транспорте. Если очень хочется почитать, можно воспользоваться аудиокнигой;
- не прищуривать глаза – при подобном движении мышцы находятся в сильном напряжении;
- больше гулять на природе. Это способствует снятию усталости не только в мышцах глаз, но и во всем теле;
- делать специальные упражнения для глаз;
- бросить курить и свести к минимуму употребление алкогольной продукции;
- употреблять продукты с большим количеством каротина, витамина С и Е;
- проходить периодические обследования у врача-офтальмолога.
Вышеприведенные рекомендации являются основными, однако их недостаточно для четкого понимания того, как сохранить зрение. Давайте разберемся с этим вопросом подробнее.
Но это не означает, что люди старше 45 лет должны просто ждать потери зрения, потому что есть много способов, с помощью которых можно значительно улучшить состояние органов зрения.
Уход за глазами начинается с формирования хороших привычек. Самоконтроль и простые процедуры, направленные на поддержание органов зрения в хорошей форме, необходимы для предотвращения проблем у зрелых людей и может значительно замедлить или даже предотвратить развитие некоторых заболеваний. Поэтому стоит помнить, что даже тривиальные повседневные действия, выполняемые регулярно, являются ключом к здоровым глазам.
Увлажненные глаза — залог здоровья!
Прежде всего, мы должны позаботиться о соответствующей влажности помещения, в котором мы находимся. Пожилые люди чаще страдают от синдрома сухого глаза, потому что они физиологически производят меньше слез. По этой причине они жалуются на жжение, дискомфорт во время моргания, чувство «песка» под веками и т. д. Синдром сухого глаза может затронуть до 35% населения мира, что показывает, насколько широко распространена эта проблема. В дополнение к увлажнителю воздуха, хорошим решением будет регулярное использование увлажняющих глазных капель, предпочтительно с гиалуроновой кислотой, которая успокоит и регенерирует внешние ткани глазного яблока.
Современные опасности Пожилые люди, активно использующие компьютеры и смартфоны, должны помнить, что электронные устройства способствуют усталости зрения и могут усугубить уже существующие проблемы. По этой причине не забывайте придерживаться безопасного расстояния от компьютера (не менее 50 см!) И старайтесь отводить взгляд от монитора каждые несколько минут. Такая процедура ослабит аккомодацию и принесет облегчение напряженным глазным яблокам.
Свет и гимнастика Распространенной ошибкой является и отсутствие надлежащего освещения не только во время работы с компьютером, но и во время чтения. При использовании электронных устройств вечером или ночью мы должны позаботиться о дополнительном источнике света — включить лампу или лучше перенести работу в утренние или дневные часы: дневной свет помогает при чтении и не отягощает глаза. Рекомендуется также гимнастика для глаз, которая поможет держать наши глаза в форме. Мы стараемся поддерживать тело в хорошем состоянии, однако часто забываем, что наши глаза также нуждаются в тренировке, чтобы дольше оставаться в форме. Простые упражнения, выполняемые регулярно, расслабляют и снимают усталость глаз, укрепляют мышцы глазных яблок. Так какие упражнения вы выполняете? Есть много вариантов, начать можно с рисования восьмерок, волн и кругов закрытыми глазами.
Когда что-то не так Иногда, несмотря на регулярные упражнения для укрепления глаз, правильное питание и большое количество движений, появляются тревожные симптомы, которые мешают нормальному функционированию. Это могут быть пятна, вспышки, а также временное помутнение или ограничение поля зрения. Наблюдая за такими симптомами, вы должны немедленно обратиться к офтальмологу, так как они могут быть первыми симптомами серьезного заболевания.
Глаукома — болезнь цивилизации По данным статистики, 68 миллионов человек во всем мире страдают глаукомой. Это очень печальная картина, поскольку мы живем в эпоху развития медицинских наук и изобретений. В дополнение к генетической предрасположенности и повышенному уровню холестерина, пожилой возраст является одним из важнейших факторов риска, приводящих к заболеванию слепотой. Чаще всего его причиной является слишком высокое внутриглазное давление, которое оказывает давление на зрительный нерв и приводит к его ишемии и, как следствие, к отмиранию. Заболевание не дает никаких симптомов в течение длительного времени и часто выявляется только тогда, когда пациент жалуется на значительную потерю зрения. К сожалению, на этом этапе глаукома уже очень развита, и единственным способом защитить зрительный нерв от полной дегенерации является немедленная операция.
Катаракта — тихий враг Это коварное заболевание, потому что оно развивается безболезненно и почти бессимптомно. Чаще всего встречается у людей старше 60 лет, хотя в последнее время число людей, страдающих этим заболеванием, увеличивается и в возрасте от сорока до пятидесяти лет. Катаракта характеризуется непрозрачностью хрусталика глаза, и заставляет пациента видеть мир «за туманом». Человек может жаловаться на ухудшение качества зрения при ярком освещении и проблемы с оценкой расстояния. К счастью, катаракту можно эффективно прооперировать. Эта операция несложная и редко приводит к осложнениям.
ДЖП. Как предотвратить? У людей с ожирением, страдающих атеросклерозом и сердечными заболеваниями, высокая вероятность развития дегенерация желтого пятна, называемая ДЖП. Наиболее характерными симптомами являются ухудшение центрального зрения при сохранении остроты периферического зрения периферического. По этой причине у пациентов возникают проблемы с распознаванием лиц и других предметов.
Пресбиопия, что это такое? К счастью, не все проблемы со зрением обязательно симптоматизируют об одном из перечисленных заболеваний. Наиболее распространенной проблемой, о которой сообщают пожилые люди, является растущая трудность распознавания текста при чтении. Этот недуг называется пресбиопией и означает естественный процесс старения зрения. Оболочка глаза, которая до сих пор была мягкой и могла менять свою форму в зависимости от расстояния наблюдаемых объектов, с возрастом потеряла способность «приспосабливаться». Хрусталик глаза становится более жестким и уже не может с легкостью реагировать на изменяющееся положение объектов, а следовательно — адаптировать остроту зрения к текущим условиям. Пресбиопия, также называемая пресбиопией, не требует лечения,
Не экспериментируйте со здоровьем! Пресбиопия требует коррекции различных областей зрения — для комфортного зрения необходимы две пары очков: одна для ближнего и другая для дальнего, или одна пара прогрессивных линз. Многие пациенты забывают, что существуют так называемые прогрессивные линзы, которые включают в себя зоны коррекции, обеспечивающие идеальное зрение на любом расстоянии. Современные прогрессивные линзы — очень удобное решение, тем более что использование современных технологий обеспечивает полную персонализацию. Персонализация и Индивидуальная адаптация к потребностям пользователя может быть обеспечена только посещением профессионального оптического салона. Офтальмолог предоставит необходимую информацию, на основании которой можно будет выбрать подходящий именно вам вариант.
Регулярный контроль ради глаз пожилых людей Пожилые люди склонны преуменьшать свое зрение: они годами носят очки одинаковой силы, покупают очки на базарах и ждут бесконечного визита к специалисту. И все же только визит к офтальмологу, который будет надежно диагностировать дефект зрения, дает возможность обнаружить и остановить существующие заболевания. Забота о глазах во взрослом возрасте особенно важна, поскольку без самоконтроля и регулярных визитов к офтальмологу шансы на поддержание зрения в хорошей форме значительно уменьшаются, и даже небольшой дефект, не обнаруженный вовремя, может в будущем превратиться в серьезную проблему.
Важность света для глаз и выбор солнцезащитных очков
Световое голодание возникает у тех людей, которые мало времени проводят на улице. А солнечные лучи благотворно влияют на четкость видения и повышают уровень его остроты. На ярком солнце зрачок сужается для защиты зрения. Когда человек надевает очки для защиты от ультрафиолета, зрачок остается расширенным, и пропускает ультрафиолет в сетчатку. Очки с защитой от ультрафиолета должны быть качественными и иметь UF-фильтры. Их покупку совершать нужно исключительно в магазинах оптики. Некоторым пациентам офтальмологи рекомендуют надевать такие очки днем, если обнаружены офтальмологические недуги, высокий уровень светочувствительности и т.д.
Как уберечь зрение?
Нужно просто соблюдать элементарные правила, благодаря которым можно будет сохранить остроту зрения на долгие годы. Читать, например, нельзя в темноте и лежа, слишком продолжительное время. Нельзя без перерыва постоянно смотреть в монитор или на экран смартфона, телевизора. Нужно давать глазам отдохнуть. Любая кропотливая работа должна выполняться при хорошем освещении, чтобы не сильно напрягать глаза. Что касается детей, то здесь вся ответственность лежит на их родителях. Именно родители должны контролировать время, которое их чада проводят в интернете, за играми и т. д.
Как сохранить зрение до старости: правила чтения
При чтении литературы тело должно находиться в вертикальном положении, а книжка должна быть расположена на расстоянии от тридцати до сорока сантиметров. Обязательно требуется два источника искусственного освещения, причем один из них верхний и светить слева. Особой популярностью пользуются электронные книги – читать их в темноте не рекомендуется. При продолжительном чтении нужно делать небольшие перерывы и переводить взгляд вдаль, делать гимнастику для глаз, после чего можно возвращаться к чтению.
Как заботиться о нашем зрении ежедневно
Хорошая гигиена зрения является важным требованием для ухода за нашими глазами. Однако есть некоторые мифы, которые можно разоблачить.
Неверно, что много читать портит зрение. Глаза устроены так, чтобы видеть, точно так же, как зубы, чтобы жевать или легкие, чтобы дышать. Но это не означает, что нам не нужно принимать во внимание некоторые правила, чтобы сохранить хорошее зрение.
Работать на правильном расстоянии от экранов мониторов, в правильном положении, с практичной мебелью и хорошим освещением — это секрет, чтобы учиться больше и лучше.
Правила гигиены зрения сосредоточены главным образом на тех постуральных и эргономических аспектах, которые минимизируют нагрузку на глаза, таких как, например, рабочие расстояния до экрана монитора, хорошее освещение или контрастность рисунк /фон.
Гигиена зрения
Советы по хорошей гигиене зрения в офисе или во время учёбы:
Комнату, где проводятся занятия, необходимо хорошо проветривать и избегать высоких температур окружающей среды.
Основное освещение должно быть на потолке и дополнительный прямой свет на рабочем столе, который не попадает прямо в глаза, не ослепляет и создаёт тени при письме. Комната или зал никогда не должны быть в темноте.
Текст для чтения или бумаги для записи должен быть расположен на ровной поверхности, расположенной под углом 20 — 30 градусов от стола.
Рабочий стол должен располагаться на открытым пространстве, предпочтительно перед окном.
Важно сидеть правильно: ноги на полу и прямая спина.
Мебель должна быть подходящей: стул должен быть регулируемым по высоте, чтобы адаптироваться к рабочему месту.
Идеальное расстояние для чтения – это примерно от локтя до первой фаланги, когда при чтении предплечья должны опираться на рабочий стол.
Сопровождение чтения движением головы, а не глазами, может быть показателем проблем со зрением. Чтение осуществляется с помощью движений глаз.
При возможности, рабочий стол лучше всего рамещать перед окном, чтобы время от времени мы могли смотреть вдаль.
При длительной работе на близкос расстоянии, необходимо делать паузы, поднимать голову или изменять её положение, чтобы избежать усталости глаз. Важно делать перерыв в две минуты каждые тридцать минут работы на близком расстоянии.
Избегайте использование контактных линз при выполнение домашних заданий или при работе за компьютером в течении длительного времени. Это ситуации, при которых снижается частота морганий, что в последующем может привести к непереносимости контактных линз. Может увеличиться сухость глаз, которая приводит к дискомфорту в будующем.
Гигиена зрения
Общие рекомендации по гигиене зрения для других ежедневных занятий:
Следующие правила способствуют поддержанию хорошей гигиены зртельной системы:
При просмотре телевизора, следует избегать отражений; не рекомендуется смотреть без света в помещении, ни слишком близко, ни лежа на полу. Диета должна быть богата витамином А. Важно, чтобы волосы не падали на глаза. Необходимо использовать методы коррекции зрения, необходимые для каждой ежедневной деятельности (очки или контактные линзы) с соответствующей градуировкой.
Как сохранить и улучшить зрение: особенности питания
Чтобы сохранить остроту зрения, требуется насыщать организм необходимыми витаминами, микроэлементами и другими питательными веществами.
Перечень продуктов, которые помогают улучшить зоркость:
- черника не зря занимает первое место в списке полезных продуктов. Она благотворно влияет на клеточное восстановление сетчатки, способствует повышению остроты зрения, уменьшает усталость глаз;
- калий оказывает положительное влияние на состояние кровеносных сосудов. Он в большом количестве находится в сухофруктах, бананах и цитрусовых;
- лютеин служит для защиты сетчатки. Находится в кукурузе, моркови, хурме, авокадо и т.д.;
- каротин употребляют с морковью, абрикосами, вишней, зеленью, спаржей, шпинатом и баклажанами;
- витамин А находится в яичном желтке, сливочном масле;
- сера содержится в луке и чесноке и способствует повышению четкости видения;
- таурин оказывает благотворное воздействие на клетчатку. Он находится в черных и зеленых сортах чая.
Для того чтобы сохранить зрение, нужно употреблять рыбу, орехи, крупы, растительные масла и кисломолочную продукцию.
Как сохранить зрение при работе за компьютером и при просмотре ТВ
Во время отдыха после насыщенного дня большинство людей предпочитает посмотреть хорошее кино. Однако глаза в этот момент сильно напрягаются. Для минимизации вреда от просмотра телевизора нужно зажечь в комнате яркий свет.
Смотреть телевизор нужно на расстоянии не менее 2–3 метров. Однако расстояние желательно рассчитывать в зависимости от величины монитора. Чем больше телевизор, тем дальше от него нужно расположиться.
Чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, первоначально требуется установить монитор в правильном положении: он должен быть прямо перед человеком, следует избегать бликов, отражения, так как это мешает концентрации.
За компьютером нежелательно проводить свыше четырех часов в день. Каждые 30 минут рекомендуется делать пятиминутные перерывы. Если на компьютере нужно работать около восьми часов в день, то рекомендуется купить специальные очки для компьютера.
Компьютерные игры тоже пользуются спросом у людей, которые после трудового дня желают отвлечься и снять стресс, но лучше всего это время потратить на прогулку, активные игры, поход в спортивный зал и т.д.
Важно! Людям, которые много времени проводят за монитором в течение дня, противопоказаны видеоигры в вечернее время в качестве расслабления.
Как часто нужно проверять зрение? Что такое синдром сухого глаза? Важные вопросы про здоровье глаз
Patricia Chumillas / Shutterstock
По прогнозам Национального института глаза США, к 2050 году людей с катарактой, глаукомой и другими часто встречающимися заболеваниями глаз станет почти вдвое больше, чем было в 2010-м. Вместе с увлажняющими средствами для глаз Систейн® отвечаем на важные вопросы о том, как заботиться о глазах, чтобы избежать проблем в будущем.
Newelle / Shutterstock
Если в глазу лопнул сосуд — надо волноваться?
Это может выглядеть пугающе, но обычно причин для паники нет. Одна или несколько капель крови на белой наружной оболочке глаза (склере) — следствие субконъюнктивального кровоизлияния. Лопается и кровоточит крохотный кровеносный сосуд, а кровь никуда не девается, так как склеру покрывает слой прозрачной ткани (конъюнктивы). Чаще всего никаких других симптомов нет, но некоторых пациентов может беспокоить покалывание. На зрении такое состояние обычно никак не отражается. Причину кровоизлияния не всегда можно установить — оно может возникнуть, даже если чихнуть или сильно покашлять. Лечение в большинстве случаев не требуется, а последствия исчезают сами через пару недель. Однако если кровоизлияния стали повторяться, важно обратиться к терапевту или офтальмологу, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
Витамины могут улучшить зрение?
Принимать витамины нужно, только если врач диагностировал дефицит витамина А. Он принимает участие в работе клеток сетчатки. Но дефицит встречается крайне редко. Обычно врачи рекомендуют просто сбалансированно питаться: есть больше овощей и фруктов, чтобы снизить риск синдрома сухого глаза, катаракты и других заболеваний.
Hanna Begayeva / Shutterstock
Почему в конце рабочего дня глаза красные и такое ощущение, что в них попал песок?
Точно ответить на этот вопрос может только врач. Но обычно чувство сухости, жжение, покраснение, а также временное ухудшение зрения, которое проходит, если поморгать, — симптомы, которые указывают на синдром сухого глаза. Причем с возрастом вероятность его развития увеличивается. К другим факторам риска врачи относят работающий кондиционер, сухой воздух и курение (в том числе пассивное). Нередко на сухость глаз жалуются люди, которые много времени проводят за компьютером. Во время работы за компьютером человек реже и хуже моргает, и из-за этого подсыхает роговица.
Pullia / Shutterstock
Синдром сухого глаза — это как? Его можно вылечить?
Такое состояние возникает, когда глаза производят недостаточное количество слез или они испаряются слишком быстро. У большинства людей синдром сухого глаза не вызывает серьезных проблем со зрением. Для того чтобы справиться с дискомфортом и другими симптомами, может быть достаточно изменить образ жизни. В том числе не курить самому и не находиться там, где курят, носить солнцезащитные очки, использовать увлажнитель воздуха, установить монитор компьютера так, чтобы он находился на уровне глаз или чуть ниже. Кроме того, врачи рекомендуют использовать «искусственные слезы». Например, капли Систейн® Ультра, которые продаются во флаконах по 3 и 15 миллилитров. Флаконом побольше можно пользоваться дома, а маленький — носить с собой.
Иногда не удается до конца понять, что именно провоцирует симптомы. Тогда синдром сухого глаза считают хроническим, то есть таким, который требует постоянного лечения.
Africa Studio / Shutterstock
Что такое «искусственные слезы»?
Так называют увлажняющие средства для глаз в форме капель или геля. Они содержат вещества, поддерживающие вязкость капель и предотвращающие испарение жидкости. У пациентов с синдромом сухого глаза искусственные слезы уменьшают симптомы и могут улучшить остроту зрения. Часто заметить улучшение можно уже через несколько дней после начала лечения. Но иногда для этого требуется до трех-четырех недель.
В состав искусственных слез входит консервант. Он препятствует размножению микробов внутри флакона. Однако у некоторых пациентов с синдромом сухого глаза капли с консервантами могут вызывать воспалительные реакции. В таком случае врачи советуют капли без консервантов — они предназначены для однократного использования.
В линейке увлажняющих средств для глаз Систейн® есть капли Систейн® Ультра в однократных дозах без консервантов. Они специально созданы для чувствительных глаз и выпускаются в индивидуальных тюбик-капельницах, в упаковке — пять монодоз.
3DMI / Shutterstock
Как часто нужно проверять зрение, если ничего не беспокоит?
Взрослым людям рекомендуется проверять зрение каждые два года. После 40 лет некоторым могут требоваться более частые проверки, поэтому график лучше обсудить с офтальмологом, особенно если есть диабет, повышено давление или у близких родственников были заболевания глаз.
Если у моих родителей (или бабушки и дедушки) плохое зрение, у меня тоже испортится?
Необязательно, но, например, если у одного или обоих родителей есть близорукость, то и ребенок, скорее всего, будет плохо видеть вдаль. Кроме того, наследственность увеличивает риск развития глаукомы (если болезнь есть у брата, отца или матери) и катаракты.
Imagehub / Shutterstock
Говорят, что нельзя пользоваться чужой тушью для ресниц и свою тоже не надо никому давать? Это так?
Косметикой для глаз (тенями, карандашом, тушью) не стоит делиться даже с лучшей подругой или другом. Важно следовать этой рекомендации, чтобы снизить риск развития инфекционных заболеваний, например вирусного или бактериального конъюнктивита. По этой же причине тестировать косметические продукты в магазине можно, только если продавцы и покупатели используют для этих целей одноразовые щеточки, ватные палочки.
Такое ощущение, что я хуже вижу в темноте. Это правда может быть или мне просто кажется?
Большинство людей плохо видят в темноте, но некоторые испытывают большие трудности в ночное время или при тусклом свете. Само по себе это не болезнь, но в некоторых случаях может указывать на определенные проблемы со зрением, например близорукость. Поэтому важно проконсультироваться с офтальмологом, если зрение подводит, например, трудно передвигаться по улице пешком или водить машину в сумерках.
Vitalina Rybakova / Shutterstock
Что надо сделать, чтобы как можно дольше сохранить хорошее зрение?
Есть несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития заболеваний глаз и подходят для профилактики многих других заболеваний. Врачи советуют не курить, есть больше овощей и фруктов, носить солнцезащитные очки, а еще поддерживать нормальный вес. Ожирение повышает риск развития диабета 2-го типа, который, в свою очередь, может привести к повреждению сетчатки и, как следствие, потере зрения.
Линейка увлажняющих капель для глаз Систейн® — это шесть средств для людей с синдромом сухого глаза, разработанных на основе оригинальной формулы глазных капель Систейн®. Купить увлажняющие капли, гель и монодозы Систейн® можно в российских аптеках.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
1061798RU112018
ООО «Алкон Фармацевтика», 125315, Ленинградский просп., 72, корп. 3
+7 495 6607509
