Гигиена зрения: как правильно ухаживать за глазами
Глаз человека весит 8 граммов. Но чтобы сберечь эти драгоценные 16 граммов, иногда приходится прилагать значительные усилия. Хотя для большинства людей для долгого и счастливого зрения нужно выполнять совсем несложные правила гигиены, о которых сегодня и поговорим.
Не зажмуривайтесь, когда умываетесь! Вода должна попадать не только на веки, но и на глаза.
- Умываемся по науке. Уход за глазами — это в первую очередь профилактика инфекционных заболеваний. Как правильно умывать глаза?
- Помыть руки.
- Умываться минимум дважды в день.
- Мыть глаза можно чистой проточной водой или отваром ромашки, мяты, шалфея.
- При умывании не нужно сильно зажмуриваться, вода должна попадать не только на веки, но и глазные яблоки!
- Вытираться индивидуальным полотенцем.
- Еще можно протирать глаза смоченным в воде или отваре трав ватным диском. Направление движения — от виска к внутреннему уголку глаза. На каждый глаз — отдельный ватный диск.
Полезные гаджеты для глаз
Гаджеты могут не только вредить зрению, но и работать над его сохранением. Расскажем о некоторых современных помощниках для глаз.
Воспользуйтесь магазином предложений в смартфоне. Там найдутся полезные вещи для вашего зрения.
- Очки-массажеры. Производители обещают, что они улучшат кровоток в области глаз, приведут в тонус мышцы, нормализуют глазное давление.
- Релакс-очки помогут снять усталость глаз, расслабить глазные мышцы.
- Очки-тренажеры, перфорационные. Благодаря отверстиям не дают глазным мышцам атрофироваться, тренируют их.
- Мобильные приложения «Тест остроты глаз» и «iКулист», с помощью которых можно проверить зрение и выявить возможные нарушения зрительной функции.
- Программы с комплексами полезных упражнений для глаз: EyeCorrector, Зрение+.
Если вы носите контактные линзы:
- не используйте линзы дольше 19 часов;
- не спите в линзах;
- не плавайте в линзах;
- носите линзы по инструкции производителя и рекомендации врача;
- мойте руки перед тем, как надеть или снять линзы;
- откажитесь от линз, если простыли, когда организм ослаблен и обезвожен — в эти периоды глаза и так пересыхают, открывается путь для инфекций.
Если вы носите очки:
- используйте очки актуальных диоптрий;
- следите, чтобы линзы очков всегда были чистыми;
- меняйте очки каждые 2–3 года — царапины на стеклах вредят глазам.
Положительно скажутся на здоровье глаз:
- сбалансированное питание;
- отказ от вредных привычек;
- соблюдение режима дня;
- полноценный сон;
- глазная гимнастика.
Если у вас есть вопросы по гигиене глаз — свяжитесь с нашими специалистами или задайте их на консультации у офтальмолога.
Гигиена зрения у детей
Сегодня статистка количества детей, имеющих проблемы со зрением, неутешительна. Больше половины школьников носят очки, а учебные нагрузки возрастают с каждым годом. Именно поэтому в сохранении здоровья важную роль играет гигиена зрения у детей. Важные аспекты данного вопроса: чтение, телевизор, компьютер и зрение ребенка.
Глаза и чтение: гигиена зрения дошкольников
Чтение дает серьезную нагрузку на органы зрения, особенно у детей. Процесс заключается в движении взгляда по строке, при котором совершаются остановки для восприятия и осмысления текста. Чаще всего такие остановки, не имея достаточных навыков чтения, делают дошкольники – им приходится даже возвращаться к уже прочтенному тексту. В такие моменты нагрузка на зрение достигает максимума.
По результатам исследований выяснилось, что умственное переутомление замедляет скорость чтения и восприятие текста, что увеличивает частоту возвратных движений глаз. Еще сильнее гигиену зрения у детей нарушают неправильные «зрительные стереотипы» – сутулость во время чтения, недостаточное или слишком яркое освещение, привычка читать лежа, на ходу или во время движения транспорта (в машине или метро). При сильном наклоне головы вперед изгиб шейных позвонков сдавливает сонную артерию, сужая ее просвет. Это приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга и органов зрения, а вместе с недостаточным кровотоком наступает кислородное голодание тканей.
Оптимальные условия для глаз при чтении – зональное освещение в виде лампы, установленной слева от ребенка и направленной на книгу. Чтение при рассеянном и отраженном свете вызывает перенапряжение зрения и, соответственно, утомление глаз.
Качество шрифта также немаловажно: выбирайте печатные издания с четким шрифтом на белой бумаге.
Избегайте чтения во время вибрации и движения, когда дистанция между глазами и книгой постоянно сокращается и увеличивается.
Даже при соблюдении всех условий гигиены зрения у школьников делайте перерыв каждые 45–50 минут и на 10–15 минут меняйте вид деятельности – прогуливаясь, делайте гимнастику для глаз. Такой же схемы должны придерживаться дети во время учебы – это обеспечит отдых их глазам и соблюдение правильной гигиены зрения школьника.
Глаза и компьютер
Портится ли зрение от компьютера у ребенка? Этим вопросом задаются многие современные родители. Ведь компьютер используют не только для развлечения, но и для обучения. При работе за компьютером общее освещение и тональность помещения играют важную роль для зрения взрослых и детей.
Следите за тем, чтобы между источниками света не было значительных перепадов яркости: все лампы и светильники должны иметь примерно одинаковую яркость. При этом мощность ламп не должна быть слишком сильной – яркий свет раздражает глаза в той же мере, что и недостаточное освещение.
Для соблюдения гигиены зрения детей и взрослых, покрытие стен, потолка и предметов меблировки в рабочем кабинете или комнате ребенка должно иметь низкий коэффициент отражения, чтобы не создавать бликов. Блестящим поверхностям не место в помещении, в котором Вы или дети проводите значительную часть времени.
При ярком солнце затеняйте окна шторами или жалюзи – для предупреждения нарушений зрения лучше использовать более устойчивое искусственное освещение.
Рабочий стол – свой или стол школьника – расположите так, чтобы угол между окном и столом был не менее 50 градусов. Недопустимо размещать стол прямо перед окном или так, чтобы свет был направлен в спину человека, сидящего за столом. Следуйте правилу: освещение рабочего стола у детей должно быть примерно в 3–5 раз выше, чем общая освещенность помещения.
Настольную лампу следует располагать слева для правшей и справа – для левшей.
Эти правила касаются как организации рабочего кабинета, так и комнаты для детей.
Зрение и телевизор
Основной причиной нарушения гигиены зрения у дошкольников является телевизор. Насколько долго и часто Вам нужно смотреть телевизор – исключительно Ваше решение. Но помните, что слишком продолжительный просмотр телепередач вызывает чрезмерное напряжение аккомодации и может привести к постепенному ухудшению зрения. Особенно опасно неконтролируемое времяпровождение перед телевизором для зрения детей.
Регулярно делайте перерывы, во время которых занимайтесь гимнастикой для глаз, а также не реже 1 раза в 2 года проходите осмотр у офтальмолога.
Гигиена зрения у детей, а также остальных членов семьи включает соблюдение правил установки телевизора.
- Рассчитайте минимальное расстояние до экрана телевизора по следующей формуле: для экранов HD (высокой четкости) диагональ в дюймах разделите на 26,4. Полученное число будет означать минимальное расстояние в метрах. Для обычного ТВ диагональ в дюймах разделите на 26,4 и полученное число умножьте на 1,8.
- Сядьте на диван напротив телевизора: экран должен находиться на уровне глаз, не выше и не ниже, не создавая дискомфортного угла зрения.
- Расположите источники света так, чтобы они не отбрасывали бликов на экран.
- Не смотрите ТВ в полной темноте, держите включенной неяркую лампу с рассеянным светом, расположенную вне поля зрения взрослых и детей, смотрящих телевизор.
Почему так важна личная гигиена глаз?
Но как бы ни была важна традиционная личная гигиена, уход за глазами сегодня переместился и в иную плоскость, которая определяется полномасштабной компьютеризацией общества. Пресловутый офисный синдром с его хронической усталостью глаз и сухостью глазной поверхности, а порой и развитием более серьезных патологий глаз, сделал гигиену органов зрения неотъемлемой частью борьбы за повышение производительности и эффективности интеллектуального труда. Впрочем, уход за глазами и личная гигиена зрения важны не только для тех, кто вынужден часами сидеть за экраном монитора, но и для представителей других профессий, например, водителей, машинистов, летчиков, операторов обрабатывающих станков, словом, всех тех, чья работа связана с избыточным зрительным напряжением и редким морганием.
Важность гигиены глаз обусловлена ещё одной, далеко не очевидной причиной. В отличие от костей, связок, мышц и даже внутренних органов некоторые ткани глаза практически не поддаются регенерации. В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции. В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер. Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить.
Гипертоническая болезнь чрезвычайно коварна: даже незначительное повышение АД крайне негативно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов, питающих сетчатку и ДЗН. Если при физических нагрузках и работе в наклоненном состоянии, длительном зрительном напряжении у человека периодически наблюдаются кровоизлияния в склеры (белки) глаз, значит, у него слабые сосуды и ему необходимо своевременно позаботиться о здоровье глаз и обратиться к врачу.
