Гигиена зрения. Ухаживаем за глазами правильно

Угрозы для зрения

Органы зрения позволяют нам воспринимать информацию из окружающего мира и ориентироваться в пространстве. Утратив данную способность, можно лишиться полноценной жизни, именно поэтому беречь глаза необходимо с раннего детства.

Основную опасность для глаз представляют травмы, которые могут привести к нарушению целостности органа, зрительным расстройствам и даже слепоте.

Помимо повреждений, угрозами для глаз могут стать:

• солнечное излучение. Прямые ультрафиолетовые лучи способны спровоцировать ожог роговой оболочки, а также стать причиной новообразований;
• нерациональное питание, нехватка витаминов и микроэлементов;
• плохая экология;
• недосыпание и переутомление;
• использование некачественной декоративной косметики. Вещества, содержащиеся в средствах для ухода за кожей век, могут стать провокаторами аллергии и негативно отразиться на зрении;
• перенапряжение глаз. Нарушение правил чтения, недостаточное освещение, зрительная нагрузка могут привести к увеличению внутриглазного давления, а также стать причиной глазных патологий;

• злоупотребление вредными привычками (табакокурение, распитие алкогольных напитков);
• применение контактных линз в ночное время. Если не снимать контактные линзы в период сна, вероятность возникновения язвы роговой оболочки, сухости глаз и инфекций увеличивается в несколько раз;
• сон с макияжем. Несмытая перед сном косметика может спровоцировать закупорку сальных и слёзных желез, раздражение слизистой, покраснение и отёки, а также стать причиной атеромы сальной железы и воспалительных заболеваний глаз.

Отрицательно воздействуют на зрительную функцию также некоторые системные заболевания и инфекции, вызывающие нарушение микроциркуляции крови и сбой метаболизма.

Гимнастика для глаз

Методика восстановления зрения Жданова описана в материале.

Существует множество различных способов выполнения гимнастик для глаз. Такие меры важны не только для тех, кто долгое время проводит у компьютера, но и для всех людей, кто вынужден во время работы сосредотачивать своё зрение.

Наши глаза испытывают нагрузку, от её чрезмерности происходит расстройство остроты зрения, поэтому так важно периодически делать разгрузку и специальную гимнастику.

• Старайтесь периодически направлять зрение вдаль. Желательно делать это как можно чаще, не реже раза в 10 минут.
• Оставшись наедине, проделайте круговые движения глазами, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Зажмурьте глаза с силой, а затем раскройте их как можно шире. Повторите несколько раз. Это стимулирует мышцы.
• Поморгайте в быстром ритме на протяжении десяти секунд.
• Сделайте глубокий вдох и напрягите все лицевые, шейные мышцы и сильно закройте глаза. Через пять секунд расслабьтесь.

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз представляет собой простой комплекс мер, включающих в себя:

• уход за зрительной системой;
• предотвращение травм и воспалительно-инфекционных заболеваний;
• снижение факторов, провоцирующих ухудшение зрения.

Каждому человеку рекомендуется с детства придерживаться элементарной гигиены:

• утром и вечером умываться проточной водой, вовремя удалять засохшую слизь с глаз;
• пользоваться только личными предметами гигиены, избегать прикосновения к лицу и глазам грязными руками;
• не пользоваться декоративной косметикой сомнительного качества, снимать контактные линзы на ночь;
• предотвращать переутомление и перенапряжение глаз при длительной работе за компьютером;
• обеспечивать отдых глазам с помощью глазной гимнастики, пальцевого массажа (пальминга);

• использовать увлажняющие капли при сухости роговицы;
• периодически посещать офтальмолога.

Как смотреть телевизор без вреда для глаз

Важно минимизировать вред для зрения от просмотра телевизора.

1. Садиться нужно в центральной точке относительно экрана. Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие меньше работают – развивается утомляемость.

2. Всегда старайтесь немного времени, чтобы во время просмотра отдохнуть от телевизора Прикройте глаза всего на несколько минут, а потом снова смотрите действие. Если вы введете в привычку постоянное чередование режима работы и отдыха для, то такие простые приемы помогут сохранить зрение и, возможно, остановить какие-то серьезные проблемы.

3. Важно на каком расстоянии от экрана вы находитесь В данном случае не существует одинаковых конкретных рекомендаций для всех. Вам нужно найти свою оптимальную точку: сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно видеть и не слишком напрягать глаза. Расстояние еще зависит от величины экрана. До стандартных экранов расстояние должно быть 3–4 метра. Если квартира маленькая, не покупайте телевизоры с большими экранами: нельзя смотреть на большие экраны с близкого расстояния.

4. Если есть возможность, все-таки смотрите телевизор без очков. Но если у вас уже имеются серьезные проблемы со зрением, делайте это в очках. Воспользуйтесь очень интересной рекомендацией офтальмологов, которые предлагают тренировать глаза во время просмотра телепрограмм. Попробуйте потихоньку отодвигаться от экрана. И, таким образом, это уже будет для вас не просто просмотр передачи, а тренировочная нагрузка, и вы сможете достаточно хорошо видеть экран через определенное время на более удаленном расстоянии.

Как защитить глаза

Глаза современного человека всё чаще подвергаются отрицательным воздействиям внешней среды. Плохая экология, продолжительная работа за компьютером, вредные привычки — всё это способно негативно влиять на глаза и отражаться на их функции.

Чтобы защитить органы зрения, необходимо придерживаться простых правил.

Режим труда и отдыха

Разумное распределение времени позволит добиться эффективной деятельности, сохранить работоспособность и избежать усталости глаз:

• Очень важно организовать рабочее место с хорошим освещением и удобным стулом, позволяющим корпусу тела держаться ровно. Это поможет предупредить переутомление, развитие близорукости, а также искривление позвоночника.

• При работе за ПК следует как можно чаще отвлекаться от монитора, давать глазам отдохнуть (моргать, переводить взгляд в стороны, вращать глазными яблоками, выходить из-за стола и т.д.).
• То же самое касается и чтения книг: специалисты рекомендуют каждые 45 минут делать 10-минутный перерыв. Расстояние от лица до книги должно составлять не менее 30-35 см.
• Во время болезни следует уменьшить нагрузку на органы зрения: ограничить время на чтение, просмотр телевизора, работу за ПК.
• Полноценно высыпаться. Нехватка сна отрицательно отражается на способности чётко видеть, и со временем может привести к оптической нейропатии, глаукоме, отёку зрительного нерва.
• Люди, работающие со сварочными аппаратами или столярными станками, должны использовать специальные защитные очки, а также придерживаться определённых правил техники безопасности.

Упражнения для глаз

Глазная гимнастика принесёт пользу людям, длительное время работающим за компьютером, а также вынужденным иметь дело с мелкими предметами и напрягать зрение.

Во время работы следует регулярно отрывать взгляд от экрана или книги, переводить взор на удалённые предметы, вращать глазами по кругу и в стороны, сильно зажмуриваться, широко раскрывать веки. Такие простые упражнения стимулируют глазные мышцы, снимают спазмы, улучшают микроциркуляцию крови, а также предупреждают усталость глаз.

При наличии зрительных нарушений необходимо незамедлительно посетить офтальмолога, который поможет подобрать очки.

Правильное питание

Поддержать нормальное зрение поможет правильное питание. В ежедневный рацион следует включить пищу, богатую:

• витамином А (болгарский перец, печень трески, яйца, морковь, листья салата, абрикосы);
• витамином C (черника, клюква, шиповник, смородина);
• витамином Д (печень говядины, молоко, сыр, масло, рыба).

Кроме того, необходимо придерживаться обильного питьевого режима — употреблять не менее 2 л чистой воды в день, а также избегать чрезмерного применения напитков, содержащих кофеин.

Правильное освещение

Освещение в комнате не должно быть слишком тусклым или чересчур ослепляющим. Полумрак может вызвать напряжение глазных мышц, болезненность и сухость глаз, а также заторможенность и сонливость, слишком яркий свет приводит к переутомлению и усталости.

Свет должен быть равномерным, при этом желательно в комнате установить рассеянную люстру, а также дополнительную лампу слева. Детям школьного возраста устанавливают освещение таким образом, чтобы лампа не отбрасывала тень на тетрадь.

Хорошее освещение в комнате не только влияет на настроение, но и благоприятно отражается на зрительной функции.

Уход за глазами

Гигиена зрения включает в себя обязательный уход за глазами:

• чтобы избежать пересыхания роговицы необходимо поддерживать в помещении комфортную температуру воздуха (18-22°С) и влажность (45-60%). При необходимости можно использовать увлажняющие капли;
• избегать пребывания в пыльных и прокуренных помещениях: это может спровоцировать слезотечение и раздражение слизистых поверхностей;
• своевременно посещать окулиста. При возникновении неприятных симптомов (покраснение, светобоязнь, мелькание мушек перед глазами и т.д.) следует обратиться к врачу за консультацией;
• ежедневно смывать косметику с лица и области век: даже самые качественные средства способны забивать поры и навредить глазам;
• при проблемах со зрением не пренебрегать ношением очков;
• при применении контактных линз соблюдать гигиену (пользоваться специальным раствором для их очищения, снимать их на ночь и пр.);
• избегать переутомления глаз, в летний период использовать защитные очки, оберегающие органы от ультрафиолета;
• бережно относиться к глазам: содержать их в чистоте, пользоваться индивидуальными предметами гигиены, избегать сильного трения и расчёсов, предупреждать травмы.

Это интересно!

Слезная пленка (слеза) состоит из трех слоев – муцинового, водного и липидного. Содержимое липидного, наружного слоя, называется мейбумом (по имени ученого Генриха Мейбома, который его открыл). Задача липидного слоя – уберечь слезу от высыхания, препятствуя ее испарению. В гигиене глаза человека мейбум играет весьма существенную роль, предохраняя глазную поверхность от инфекций и проникновения пыли.

Когда человек спит, не думая о гигиене органов глаза, температура тела понижается. Часть мейбума густеет, превращаясь в отложения на внутренней поверхности век и в уголках глаз. Кстати, повышение температуры окружающей среды тоже приводит к изменению мейбума – это можно наблюдать в бане.

В скоплениях засохшей слизи размножаются патогенные микроорганизмы, кроме того, нарушается продукция новой слезы, меняется ее состав. Вот почему первым правилом гигиены глаз является обязательное утреннее умывание чистой проточной водой. Если у человека нарушена работа мейбомиевых желёз и он постоянно сталкивается со скоплением сухих корочек в углах глаз, ему стоит обратиться к врачу-офтальмологу, который назначит капли, нормализующие активность мейбомиевых желез.

↑ Дыхание для усиления кровообращения в глазах (I)

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз. Комментарий.

Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. И. (очищающее дыхание йогов).

Кислород буквально выжигает яды из глаз

. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

↑ Освежение и стимуляция глаз контрастным воздействием (жар и холод)

Возьмите две большие салфетки из махровой ткани. Одну из них пропитайте водой настолько горячей, какую только можете выдержать; другую — водой из таящих кубиков льда (просто холодной водой недостаточно, лучше пользоваться именно ледяной водой). Сверните жгутом горячую салфетку и приложите ее к глазам на 2 минуты. Затем приложите салфетку с ледяной водой на 2 минуты. Повторите раза три, затем осторожно, не надавливая на глаза, протрите их.

Большинство людей, когда им говорят, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения,

задаются вопросом, почему же этого не делает сон. Дело в том, что глаза редко полностью расслабляются во время сна. Если они находились в напряжении, когда человек бодрствовал, то это напряжение скорее всего будет продолжаться в большей или меньшей степени во время сна, точно так же напряженными остаются другие части тела.

Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей задачей, возьмите себе за правило делать после отхода ко сну погружение (оладонивание

). Как только погасите свет, делайте погружение в течение нескольких минут. Это не только даст гарантию того, что ваши глаза будут отдыхать, но и поможет вам заснуть быстрее и даст соответствующий настрой телу на всю ночь. Когда отходите ко сну, улыбайтесь, улыбайтесь не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее. Прекратить работу и рано лечь по такому способу спать — это самое лучшее лекарство для усталых глаз. Вы удивитесь, сколь часто это простое средство освобождает от переутомления и головной боли.

Еще один прием.

Мы все видели в зоопарке медведей, слонов, львов или обезьян, ритмично раскачивающихся взад и вперед в клетках. Это не странность или игра. Для узника это один из действенных методов поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то же самое.