Телефон, планшет, интерактивная доска: как школьникам сохранить зрение среди обилия гаджетов. Инструкция Роспотребнадзора

Многих современных людей волнуют следующие вопросы: как именно цифровые гаджеты влияют на наше зрение? Каким образом проявляются наиболее очевидные симптомы компьютерного зрительного синдрома? Как правильно организовать рабочее место перед монитором? Ответы на них подготовили специалисты Очков.Нет.

Электронные гаджеты довольно прочно вошли в нашу жизнь. Сегодня сложно удивить кого-либо наличием ноутбука, планшета, смартфона или электронной книги. Согласно официальной статистике, многие современные люди проводят за своими цифровыми техническими устройствами не менее восьми часов в день. Параллельно с этим учеными приводится и более печальная статистика, согласно которой около 15 миллионов человек в нашей стране страдают различными заболеваниями зрения, основной причиной которых является активно развивающийся технологический прогресс. По мнению врачей-офтальмологов, постоянное использование различных цифровых устройств может приводить к стремительному развитию близорукости, а также к возникновению синдрома «сухого глаза», который, как правило, проявляется вследствие замедления моргания и недостаточного уровня увлажнения роговой оболочки. Кроме того, многие современные оптометристы сходятся во мнении, что особую опасность для здоровья глаз представляет уровень яркости подсветки, используемый в ноутбуках или смартфонах. По мнению специалистов, она должна быть отрегулирована таким образом, чтобы не превышала значения 1/3 при нахождении пользователя в помещении. В противном же случае такое излучение может оказаться весьма опасным для зрительных органов. Мы уверены, что подготовленный нами материал о цифровых устройствах окажется очень полезным для всех людей, которые много времени проводят за компьютерным оборудованием, а также не расстаются с мобильными устройствами.

Что такое компьютерный зрительный синдром?

Для начала давайте рассмотрим, что же представляет собой такое явление, как компьютерный зрительный синдром, ведь в эпоху цифровых технологий иметь представление о данном явлении должен любой современный человек. К наиболее характерным признакам данного недуга врачи-офтальмологи относят такие симптомы:

• усталость;
• покраснение роговой оболочки
• появление пелены перед глазами;
• повышенная светочувствительность;
• учащенное моргание век;
• двойственность изображения;
• чувство «песка» в глазах;
• ощущение тяжести в области век.

Довольно часто вышеперечисленные нами симптомы сопровождаются такими неприятными ощущениями, как боль в области глаз, затуманивание зрения, стремительное утомление во время длительной работы, например, за компьютером, а также замедление фокусировки на том или ином объекте.

По мнению специалистов в области офтальмологии, причиной этого является вовсе не излучение гаджетов, а именно неправильная организация работы с цифровыми техническими устройствами. Ученые объясняют это следующим образом. Ни для кого не секрет, что изображение, видимое нами на экране, существенно отличается от того, которое могло бы быть запечатлено на бумажном листе. С точки зрения физики оно является не отраженным, а самосветящимся, состоит из множества дискретных точек — пикселей. Принято считать, что чем меньше регулярность мерцаний, тем ниже точность установки аккомодации.

Кроме того, по мнению специалистов, на утомление наших зрительных органов при работе с цифровыми техническими устройствами существенное влияние оказывает и необходимость непрерывного перевода взгляда с экрана на клавиатуру. Нельзя исключать и определенные погрешности в организации рабочего места, в связи с чем формируется неправильное расстояние от глаз до монитора, а также могут возникать различные блики отражений, проецируемые внешними световыми источниками и даже неправильная цветопередача, установленная на компьютере или любом из используемых Вами цифровых устройств. Помимо прочего, по мнению офтальмологов, продолжительная работа за монитором нередко способствует нарушению слезообмена, что также приводит к снижению зрения и общему утомлению.

Берегите зрение смолоду

Наталья Ивакина, Россия, Санкт-Петербург

Жизнь современного человека, особенно молодого, немыслима без компьютера, смартфона, планшета и других гаджетов. Без сомнения, они повлияли на нашу повседневную жизнь и изменили ее. Это проявилось и в том, что нагрузка на глаза возросла многократно. Начиная с раннего утра мы всматриваемся, вчитываемся, вглядываемся, так что нашим глазам приходится очень непросто. О том, как эффективно защитить органы зрения, мы и расскажем в этой статье.

Академик Сергей Иванович Вавилов в своей книге «Глаз и Солнце» писал:

Живое существо не имеет более верного и сильного защитника, чем глаз. Видеть — значит различать врага и друга и окружающее во всех подробностях. Другие органы чувств выполняют то же, но несравненно грубее и слабее. Осязание и чувство теплоты дают нам вести о внешнем мире только при непосредственном соприкосновении; слух и обоняние, извещающие издалека, недостаточно информируют о расстоянии, направлении и формах. Наши слова «очевидно», «поживем — увидим» равносильны тому, что видимость —достоверность. <�…>

В этом смысле надо понимать изречение Анаксагора: «зрение есть явление невидимого», — невидимый мир становится реальностью, явлением посредством зрения. Благодаря зрению мы получаем 90% информации об окружающей нас обстановке. Острое зрение ценилось во все времена. Сейчас мы не нуждаемся в том, чтобы ходить на охоту и таким образом обеспечивать пропитание себе и близким, однако потребность в отличном зрении сохранилась.

Теперь мы много работаем за компьютером: пишем электронные письма, читаем документы с дисплея, общаемся через социальные сети и мессенджеры. Наш отдых тоже зачастую связан с использованием смартфонов: мы любим сидеть в интернете, смотреть фильмы, читать или писать посты в социальных сетях. Всё это уже очевидные и привычные вещи для нас. Без компьютера и разнообразных гаджетов мы не можем представить себе свою жизнь. Безусловно, они во многом упростили коммуникацию между людьми, предоставили много новых возможностей, убыстрили процесс принятия решений, повысили нашу мобильность. Однако помимо этого, гаджеты повлияли на наше здоровье, в том числе на зрение. Врачи с сожалением констатируют, что глазные патологии помолодели, а в практике офтальмологов появился новый синдром — компьютерный зрительный синдром.

КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЗРИТЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ

Длительная работа за компьютером может привести к развитию компьютерного зрительного синдрома. В ныне действующей Международной классификации болезней 10-го пересмотра такой диагноз не предусмотрен. Однако офтальмологам хорошо знаком комплекс жалоб, связанных с перенапряжением глаз перед монитором. В той или иной степени данный синдром проявляется у большинства пользователей персональных компьютеров. Он развивается из-за специфики изображения на мониторе, неправильной эргономики рабочего пространства и несоблюдения правил режима работы за компьютером. Главная причина возникновения компьютерного зрительного синдрома заключается в том, что наши глаза эволюционно не приспособлены к длительной работе за компьютером.

Зрительная система человека формировалась в сложных и постоянно меняющихся условиях, что требовало от нее универсальности и гибкости. Многочасовое практически неподвижное всматривание в светящийся экран неестественно для наших глаз. Человек находится в постоянном напряжении, и, как следствие, редко моргает — поэтому возникает сухость в глазах. Специальными исследованиями установлено, что работающий за компьютером человек моргает в несколько раз реже, чем это предусмотрено природой.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ КОМПЬЮТЕРНОГО ЗРИТЕЛЬНОГО СИНДРОМА:

• снижение остроты зрения;

• хроническая усталость и утомляемость глаз;

• специфические головные боли;

• слезоточивость;

• светобоязнь;

• жжение в глазах;

• сложности с фокусировкой на объектах, расположенных вблизи или вдали;

• раздвоение изображения;

• сухость глаз;

• покраснение и резь в глазах.

По этой причине рекомендации офтальмологов следующие: делать регулярные перерывы в работе. Они могут короткими, но во время них следует выполнять гимнастику для глаз или просто закрывать глаза на пару минут.

ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАЩИТА ГЛАЗ

В настоящее время пептидные биорегуляторы являются одним из самых перспективных направлений в коррекции и профилактике заболеваний глаз. В арсенале компании Peptides есть широкий спектр препаратов для надежной поддержки органов зрения: «ВИЗОЛУТЕН», REVILAB ML 03, REVILAB SL 02, «РЕТИСИЛ» И «ПИНАЛЕКС».

«ВИЗОЛУТЕН» относится к классу цитомаксов — парафармацевтиков на основе натуральных пептидов. В состав «ВИЗОЛУТЕНА» входит пептидный комплекс А-11 (пептиды тканей глаза), который оказывает тканеспецифическое регуляторное действие на различные клетки тканей глаза, нормализует в них метаболизм и восстанавливает функции органов зрения до физиологически оптимального уровня, препятствуя развитию в них патологических состояний. Применять «ВИЗОЛУТЕН» рекомендуют при ангиопатии сетчатки, повышенной нагрузкеи усталости глаз, спазме аккомодации, при длительной работе с компьютером и частом вождении автомобиля в темное время суток.

В серии REVILAB есть две линии: ML и SL. В состав REVILAB ML 03 и REVILAB SL 02 входят пептидные комплексы головного мозга, сетчатки глаз, сосудистой стенки. Пептид головного мозга стимулирует регенерацию нейронов. Обладает избирательным действием на различные клетки нервной ткани и головного мозга, нормализует в них метаболизм, восстанавливает функции центральной нервной системы. Пептид сетчатки оказывает стимулирующее действие на фоторецепторы и клеточные элементы сетчатки, способствует улучшению функционального взаимодействия пигментного эпителия и наружных сегментов фоторецепторов, глиальных клеток при дистрофических изменениях, ускоряет восстановление световой чувствительности сетчатки. Нормализует проницаемость сосудов, уменьшает проявления местной воспалительной реакции, стимулирует репаративные процессы при заболеваниях и травмах сетчатки. Пептид сосудистой стенки регулирует в ней метаболические процессы. Способствует повышению эластичности сосудов артериального, венозного и лимфатического русла. Снижает риск повреждения сосудистой стенки, кровоизлияния и тромбообразования. Улучшает кровоснабжение органов и тканей.

REVILAB ML 03 — биорегулятор последнего поколения. В его состав, помимо пептидных комплексов, входят астаксантин, холина битартрат, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамины В1, В2, В6, экстракт бархатцев. Он рекомендован:

• для профилактики болезней глаз, а также при зрительном перенапряжении;

• при заболеваниях сетчатки;

• для профилактики острых нарушений мозгового кровообращения;

• при реабилитации после травм головы.

REVILAB SL 02 предназначен для сублингвального применения, которое по эффективности сравнимо с подкожными инъекциями. Благодаря сублингвальному пути введения пептиды не подвергаются воздействию пищеварительных ферментов и напрямую попадают в кровоток.

REVILAB SL 02 рекомендуют применять для профилактики заболеваний глаз и при зрительном перенапряжении. В ассортименте компании Peptides есть уникальный пептидный биорегулятор

«ПИНАЛЕКС» для стимуляции восстановительных процессов тканей глаза при заболеваниях и травмах сетчатки и роговицы. В его состав входят пептидные комплексы В-звена иммунной системы, сетчатки глаза и сосудистой стенки, которые регулируют функцию иммунной и сосудистой систем, улучшают метаболизм в тканях глаза, запуская таким образом процесс регенерации на клеточном уровне.

«РЕТИСИЛ» — непептидный биорегулятор на основе экстрактов целебных трав: шиповника, брусники, лимонника, крапивы, солодки, зеленого чая, виноградных косточек, черники. Улучшает кровоснабжение сетчатки, метаболизм ее клеток. Помогает снять усталость глаз и улучшить зрение, особенно в сумерках.

Ответственность за свое здоровье, в том числе и за здоровье глаз, несем только мы. И в остром зрении заинтересованы в первую очередь мы сами. К проблемам глаз следует относиться с большим вниманием. Восстановить утраченную остроту зрения может быть крайне сложно, а зачастую невозможно. Так или иначе любую болезнь лучше предотвратить, чем потом лечить. Соблюдение простых правил: регулярные перерывы в работе за компьютером, посещение офтальмолога один раз в год, применение эффективных и безопасных пептидных биорегуляторов — существенно поможет сохранить красоту и здоровье глаз.

Как влияют на наше зрение цифровые технические устройства?

Среда цифровых технических устройств представляет собой особую форму электронного контента, которая может быть передана посредством любого современного приспособления, например, телевизора. Такая информация может иметь практически любую форму: текст, аудио, видео или графическое изображение и т.д. Объединять их может только одно — все они предварительно формируются с помощью перевода аналоговых данных в более современные цифровые, используемые сегодня во всем мире. Бесспорным остается тот факт, что возможности цифровых устройств, активно используемых современными людьми, весьма разнообразны, однако учеными было доказано, что спустя примерно пару часов после работы с ними у пользователя начинает высыхать слизистая оболочка, появляется нечеткость видимой картинки, возникает головная боль и даже дискомфорт в шейно-позвоночной зоне. По мнению врачей-офтальмологов, наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов указывает на то, что у взрослого человека или у ребенка развился компьютерный зрительный синдром.

По мнению многих пользователей, в эпоху современных цифровых технологий нет ничего удивительного и, более того, опасного, в том, что компьютерный зрительный синдром активно развивается. Кроме того, большинство отмечает, что этот дискомфорт не вызывает никаких поводов для беспокойства. Неутешительные факты, свидетельствующие о довольно халатном отношению к своему зрению, подтверждены и научными исследованиями. Так, например, американские ученые некоторое время назад смогли установить, что около 70% жителей США страдают той или иной формой компьютерного зрительного синдрома, однако не придают этому должного внимания и не заботятся о своем зрении в эпоху цифровых технологий. По мнению специалистов, объяснить это можно лишь тем, что большинство современных пользователей уже не может представить своей жизни без цифровых технических устройств, которые так прочно влились в повседневность.

Как понять, что пора обратиться к врачу

Серьёзные заболевания поначалу проявляют себя довольно безобидными симптомами, которые мы часто игнорируем. Заметили ухудшение зрения — идите к врачу. А если у вас есть хотя бы один из перечисленных ниже симптомов, это повод бежать на осмотр немедленно:

• туман в поле зрения;
• резкое снижение остроты зрения;
• двоение в глазах;
• зрительные искажения окружающих предметов;
• ощущение мельтешения перед глазами, появление плавающих помутнений;
• радужные круги, ореолы вокруг источников света;
• боль в глазах;
• покраснение глаз;
• сухость, ощущение инородного тела под веками;
• частое слезотечение, выделения из глаз;
• повышенная зрительная утомляемость;
• дискомфорт от яркого света;
• головные боли, неприятные ощущения во время ношения очков;
• любые травмы органов зрения.

Даже тем, кто не замечал у себя ничего из этого списка, стоит регулярно посещать офтальмолога. Взрослым — раз в год, детям — один раз в период от 3 до 12 месяцев, затем обследование нужно повторять каждые два года, а после 7 лет — ежегодно.

Как правильно использовать электронные устройства?

Зачастую проблемы со зрением кроются отнюдь не в негативном воздействии самих гаджетов на наши глаза, а в их неправильном применении. Так, например, те или иные проблемы с использованием цифровых устройств могут возникать в связи с тем, что ранее было выбрано неправильное расстояние от монитора до глаз. По мнению специалистов, любые современные цифровые технические устройства, например, ЖК-телевизоры или мониторы, имеющие большую диагональ, должны обязательно располагаться не менее чем на расстоянии 35 см от зрительных органов.

Если Вы постоянно работаете за столом — это, конечно, хорошо, однако в таком случае экран должен располагаться на расстоянии длины руки от глаз. Соблюдая указанное расстояние, не будет нужно часто менять положение головы во время работы. Однако не стоит забывать и о том, что долгая работа на подобном расстоянии с одним из цифровых технических устройств, как правило, провоцирует спазм аккомодации, что считается одним из наиболее распространенных проявлений цифрового зрительного синдрома.

Весьма важно соблюдать необходимое расстояние от глаз и при работе с небольшими цифровыми техническими устройствами, например: смартфонами, планшетами или электронными книгами. Научно доказано, что если регулярно держать вышеперечисленные гаджеты слишком близко к зрительным органам, то это также может спровоцировать дальнейшее развитие цифрового зрительного синдрома. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что большинство людей подносит цифровые технические устройства ближе чем на 10 см к глазам, а это, в свою очередь, провоцирует утомление органов зрения.

Правильное питание

Несмотря на отсутствие очевидной связи, питание сильно влияет на остроту зрения человека. Для этого важно регулярное поступление в организм достаточного количества витамина А и прочих витаминов и микроэлементов. Поэтому добавьте в свой рацион сырую морковь в сочетании с растительным или животным жиром, способствующим усвоению каротина (минимальная частота употребления моркови – раз в 3 дня). Необходимо употреблять и чернику (съедать по 1 столовой ложке в день или принимать препараты на ее основе). Также остроту зрения стимулирую следующие продукты: шпинат, абрикосы, рыба, яйца, черный шоколад, различные виды капусты, брокколи, крапива.

Также следует периодически принимать мульти-витаминный комплекс, который восполнит недостаток полезных веществ в нашем организме.

Лучшие модели линз для работы с цифровыми устройствами

Если Вы носите контактные линзы и вынуждены регулярно работать за компьютером, то рекомендуем Вам позаботиться о посещении врача-офтальмолога. Учитывая Ваш анамнез, а также условия, в которых Вам приходится регулярно трудиться, он поможет Вам подобрать более оптимальный вариант коррекции таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм или пресбиопия. Вероятнее всего, заменив тип контактных линз на более усовершенствованные и разработанные компаниями-производителями по современным технологиям, Вы сможете почувствовать себя гораздо более комфортно. Как же определить, какие именно модели оптических изделий больше других подойдут для продолжительной работы за компьютером? Основными характеристиками подобных линз являются:

• максимальная гладкая и эластичная поверхность;
• высокий уровень воздухопроницаемости;
• оптимальные показатели гидрофильности;
• надежная защита от ультрафиолетовых лучей;
• однодневный или плановый режим замены.

Какие же именно модели контактных линз, представленных в ассортименте нашего интернет-магазина Очков.Нет, мы можем отнести к данной категории? Какие из них не просто смогут обеспечить яркое и контрастное зрение, но и безопасность зрительным органам? По мнению современных врачей-контактологов, в число таких моделей могут быть включены:

• Acuvue Oasys 1-Day with HydraLuxe от Acuvue;
• Biotrue ONE day от Bausch + Lomb;
• Ultra от Bausch + Lomb;
• Air Optix Aqua от Alcon;
• Premio от Menicon.

Помните, что контактные линзы являются изделиями медицинского назначения. Это значит, что их подбор должен четко контролироваться врачом-офтальмологом, а окончательное решение касательно их назначения — сопровождаться рядом проведенных обследований, особенно важным среди которых является авторефрактометрия. Не опирайтесь на советы друзей или знакомых при подборе контактной оптики.

Гимнастика для зрения

Для сохранения остроты зрения крайне важно тренировать глазные мышцы. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять простые упражнения в течение 5 минут. Такая гимнастика не потребует больших затрат сил и времени, но существенно улучшит здоровье ваших глаз. Вот несколько самых распространенных приемов:

• Быстро перемещайте глазные яблоки вправо-влево. Посмотрев влево, следует на несколько секунд задержать зрение, слегка напрягая глаза, затем посмотреть перед собой и отвести взгляд вправо, также слегка напрягая глаза. Повторить данное упражнение следует 10 раз. При выполнении этого задания обязательно почувствуйте, как работают мышцы глаз.
• Поднимаем глаза вверх-вниз, фиксируя взгляд.
• Совершаем вращение глазным яблоком (5 раз по направлению часовой стрелки и 5 раз в обратном направлении).
• Следующее упражнение наиболее приятное, у Бейтса оно называется «пальминг», у даосов вселенская энергия, а у йогов — энергия рейки. Vы прогреваем глаза, используя энергию своих ладоней. Для этого следует закрыть глаза, расслабиться, скрестить ладони и поставить их в виде крыши домика друг на друга (для удобства обопритесь локтями на стол). Затем центры ладоней плотно прикладываем к глазам, полностью преграждая проникновение света. Попытайтесь прочувствовать, как тепло исходящее от ладоней передает энергию, расслабляющую наши глаза и восстанавливающую зрение. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут. Открыв глаза, вы сразу почувствуете небольшое улучшение.
• Это упражнение знакомо нам еще со школьной поры: сядьте напротив окна, зафиксируйте взгляд на стекле или любом близком предмете (карандаш, оконная ручка и пр.) и резко переведите взгляд на удаленный объект за окном.

Фитнес для глаз

В понятие фитнеса для глаз входят самые различные упражнения, заимствованные из йоги, массажа и методики соляризации. На руках расположены точки, напрямую связанные с глазами. Для стимуляции данных точек следует проводить массаж пальцев рук, массируя каждый палец в течение 1-2 минут. Также следует надавливать на центральную точку ладони (активная точка «рокю») на протяжении 50 секунд. Также тщательно массируйте пальцы ног. Эти несложные приемы и стимуляция активных точек поможет сохранить остроту зрения.