Устают глаза: какие меры помогут восстановить работу органов зрения

В связи с повсеместным внедрением современных технологий люди все чаще жалуются, что устают глаза. Этот симптом может возникнуть у человека любого возраста, чаще всего он связан со зрительным перенапряжением. Состояние требует обязательной консультации у офтальмолога, проведения лечебных мероприятий.

Почему появляется астенопия?

Чаще всего астенопия возникает у тех, кому нужно подолгу трудиться за ПК, много читать документы, различные книги и бумаги. Но это не все причины. Вторым условием для возникновения астенопии выступают нарушения зрения:

• близорукость;
• дальнозоркость;
• астигматизм;
• возрастные изменения.

Существует мышечная и аккомодационная астенопия. Последняя развивается из-за усталости цилиарной мышцы глаза, которая отвечает за регуляцию кривизны хрусталика, при её сильном напряжении, астигматизме, дальнозоркости. Этому способствуют также интоксикации и общие болезни.

Мышечная астенопия появляется при врождённой слабости прямых внутренних мышц глаза, но чаще встречается при некорригированной близорукости. Возможно сопровождение нарушениями бинокулярного зрения, а также косоглазием.

Часто жалобы на усталость глаз обусловлены проявлениями синдрома сухого глаза, поскольку при долгой концентрации снижается число морганий, а значит и выделение слёзного секрета.

Справка. Немаловажная роль в формировании утомления глаз отводится низкому уровню психологической адаптации к зрительным нагрузкам.

Гигиена воздуха

Воздух вокруг компьютера отличается низкой влажностью, а отопительные приборы и кондиционеры могут высушивать его ещё сильнее. Во время интенсивных зрительных нагрузок рефлекторно снижается частота мигательных движений. В сухом воздухе слёзная плёнка быстро испаряется, возникает сухость и покраснение глаз. Чтобы глаза оставались достаточно увлажнёнными поддерживайте оптимальную влажность в помещении, используя увлажнители, проветривания и частые влажные уборки, пейте больше жидкости и старайтесь моргать чаще.

Симптомы

Астенопия проявляет себя глазными и зрительными симптомами:

• пелена перед глазами;
• расплывание и двоение объектов;
• искажается форма и размер изображений;
• глаза воспаляются;
• увеличивается выработка слёзного секрета;
• возникает ощущение усталости в глазах, ощущение повышения их температуры;
• появляется дискомфорт, резь, боль и жжение.

При этом нередко возникает головная боль, повышенная раздражительность. Часто на этом фоне развивается блефарит или конъюнктивит.

В клиническом течении астенопии существует несколько стадий:

1. Компенсации.
2. Субкомпенсации.
3. Декомпенсации.

На первой стадии у пациента возникает кратковременное нарушение зрительной функции, что сохраняется в границах нормы. Из-за этого компенсированной формой усталости глаз выступает зрительный дискомфорт, который появляется после нагрузки на глаза и небольшого отдыха. На такой стадии у человека возможно ощущение жжения, увеличение выработки слёзного секрета, покраснение, пелена перед глазами.

На второй стадии возникает длительное нарушение зрения, которое потенциально обратимо. На такой стадии может возникать ощущение песка и рези в глазах. Возможно двоение картинки или её искажение. Важно отметить, что функциональные расстройства зрения способны проявить себя через 1-2 дня после отдыха, а появляться даже после небольшой нагрузки.

Лечебная гимнастика по методу знаменитого офтальмолога У.Бейтса:

• — Стоя у окна, 10 секунд смотреть на очень отдаленный предмет, после чего перевести взгляд на наручные часы. Упражнение надо повторять 15 раз.
• — Стоя в углу комнаты, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты — в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторять 50 раз.
• — Стоя перед источником яркого света, в течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторять упражнение 15 раз.

Подобные упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Спустя месяц после начала тренировок необходимо сделать перерыв на 2-3 недели, а потом начать все сначала.

Темы глаза аптека упражнения для глаз

Как снять напряжение?

Природой всё продумано, в том числе и строение глаза, которое обеспечивает естественную защиту. Но из-за неблагоприятных внешних условий среды человека эта защита уменьшается. Что же делать? Как снять напряжение с глаз? Существуют такие простые методы:

• Более частое моргание. Об этом нужно себе напоминать во время напряжённой работы, т.к. в минуты концентрации мы об этом забываем, что становится причиной сухости роговицы и появления усталости глаз.
• Увлажняющие глазные капли. Аптеки предлагают специальные препараты, повторяющие по составу слёзы. Если природным путём избежать усталости не удалось, то можно воспользоваться помощью фармацевтики.

Полезное видео

Симптомы астенопии. Как снять напряжение глаз:

Упражнения

Для снятия усталости с глаз существуют специальные упражнения:

1. Закройте глаза с силой 5-8 раз. Нужно зажмуриться, сжав веки на несколько секунд. После этого откройте их и спокойно посидите 30 секунд.
2. Закройте глаза и приложите к ним тыльную сторону ладоней. После этого уберите руки и откройте глаза. Повторить 10 раз.
3. Возьмите карандаш и вытяните перед собой. Взор нужно сконцентрировать на кончике. После этого двигайте рукой вправо, влево по горизонтали, но движения должны быть медленными. Глазами нужно следить за кончиком карандаша, но не пользоваться мышцами шеи, т.е. не двигать головой. Работать должны только мышцы глаз.
4. Ещё одно эффективное упражнение – «Восьмёрка». Примите удобное положение, расслабьте плечи и шею. В воздухе глазами рисуйте восьмёрку с большой амплитудой. Глазами нужно вращать медленно. Повторить 10 раз, затем на 10 минут закрыть глаза.

Маски

Самые распространённые и быстрые рецепты масок для снятия усталости:

• Кубики льда. Нужно приложить к закрытым глазам лёд, но соблюдайте осторожность, чтобы не переохладить органы зрения.
• Свежие огурцы. На закрытые веки необходимо приложить кружочки огурца и оставить на 10-15 минут.
• Сырой картофель. Натереть на тёрке чистую картошку и положить на марлю. Накрыть веки на 15-20 минут.

Компрессы

Популярные рецепты компрессов:

1. Чайные пакетики. Нужно взять использованные пакетики чая тёплые или холодные. Их приложить к глазам и полежать 10-15 минут утром или вечером. Не используйте чай с добавками. Подойдёт обычный чёрный.
2. Ромашка. Отлично борется с усталостью глаз и помогает предотвратить разные болезни. Залить 1 ч. л. сушёных цветков 0,5 л кипятка. Дать постоять 10 минут и отлить половину в банку, которую отправить в холодильник. Попеременно смачивать марлю тёплым и холодным отваром и прикладываем компрессы к глазам. Процедура должна длиться 10 минут перед сном.
3. Семена укропа. Способ приготовления и применения аналогичен ромашке.
4. Василёк. 1 ч. л. цветков залить ½ л кипятка и дать постоять час. Смочить в настое ватные диски и приложить к глазам на 15 минут.

Помощь усталым и воспаленным глазам. Советы офтальмологов:

• — При разрыве сосуда в глазу поможет витамин С. Купите в аптеке аскорбиновую кислоту или ешьте цитрусовые фрукты.

Проблемная кожа: каких витаминов и элементов вам не хватает?

• — Если вы очень много работаете за компьютером, включите в ваш рацион биологически активные добавками из сухого экстракта черники и бета-каротина.

Черника содержит до 15 различных видов веществ (антоцианозидов), которые улучшают остроту зрения и укрепляют сетчатку. Витамины для глаз в аптеках предложены в большом ассортименте. Пропейте, например, курс витаминов «Черника-форте».

Еще лучше, если у вас есть черничное варенье, которое вы или ваши родственники делали сами. Чай с черничным вареньем на завтрак очень поможет вашим глазам.

• — Причину воспаления глаз установить не так-то просто: это могут быть косметические средства, сигаретный дым, неправильное освещение и т.д.

Возможно, у вас аллергия на определенную марку туши, карандаша или теней или вы просто не смыли косметику на ночь, частички косметических средств попали в глаза, вызывая раздражение.

Не забывайте тщательно очищать ваши глаза от косметики перед сном. Средство для удаления макияжа наносят на ватный диск, косметику удаляют массирующими движениями от внешнего века к внутреннему. Водостойкую тушь ни мылом, ни обычным средством вы не сможете удалить. Необходимо средство для снятия водостойкого макияжа. После очищения глаз от косметики нанесите увлажняющий или тонизирующий крем для глаз на нижнее и верхнее веко.

Косметические сливки, тоник или мыло?

Сильное покраснение глаз может быть вызвано переутомлением на работе, особенно если вы носите линзы. Кстати, ни в коем случае не капайте «Визин», чтобы снять красноту, если вы носите линзы, этим вы усилите раздражение и воспаление глаз, спровоцируете аллергию.

Летом при ярком солнце носите солнцезащитные очки. Линзы очков должны быть сделаны из качественного материала и иметь защиту от ультрафиолета.

Актуальные тенденции солнечных очков

Что делать если сильно устают глаза у детей?

У детей усталость глаз также является частой проблемой, поскольку они нередко не соблюдают правила использования смартфонов, компьютеров, ТВ, вынуждены много читать в школе и дома.

Во время перерывов необходимо отвлекаться и давать отдых глазам. Можно сделать гимнастику для мышц спины, шеи и глаз. Предложите ребёнку потянуться вверх, затем поделать наклоны, сделать пару приседаний, размять шею круговыми движениями. Ключевая цель гимнастики для детских глаз – размять наружные мышцы:

1. Поводить глазами в разные стороны.
2. Сделать ими круговые движения.
3. Часто поморгать.
4. Посмотреть в окно на дальние предметы.

Следите за длительностью непрерывного чтения, сидения за ПК или смартфоном. Максимальная длительность напряжения зрения – 30-45 минут. После этого необходим перерыв. За компьютером работу нужно прерывать ещё чаще – каждые 15-30 минут.

Важно! Если гимнастика и соблюдение режима нагрузки не помогают, то следует обратиться к врачу и не экспериментировать с детским зрением.

Средства из растительных компонентов и витаминов/минералов

Дополнительным стимулятором отличной работы органов зрения являются препараты, изготовленные на основе растительных компонентов. Особенно эффективны они будут для людей в пожилом возрасте, когда глаза устают часто и без видимых причин – особенности возрастных изменений в организме. В этом случае стоит обратить внимание на:

• чернику – и свежие ягоды, и сиропы с таблетками на ее основе помогают укреплять зрительные нервы и мышечную ткань органов зрения;
• гинкго билоба – улучшает кровообращение в головном мозгу, способствует стабилизации цикруляционных процессов в органах зрения.

Не лишним будет принять курсом препараты, обогащенные витаминами А и Е, медью и цинком, лютеином. Такие средства нормализуют внутриглазное давление, укрепляют зрительные нервы, предотвращают появление усталости.

Офтальмологи рекомендуют принимать препараты на основе растительных компонентов и обогащенные витаминами и микроэлементами.

Некоторые офтальмологи предлагают своим пациентам лечить усталость глаз цветотерапией. Хорошо известно, что успокаивающе и восстанавливающе действуют на органы зрения зеленый и голубой цвета. Если человек много времени проводит за монитором компьютера, то над его рабочим столом можно разместить картины/фотографии с изображением листвы деревьев, летнего неба, травы. Достаточно 1 раз в час на 3-5 минут переводить взгляд на такое изображение и можно будет реально ощутить, как функциональность глаз восстанавливается.

Если устают глаза регулярно, то экспериментировать с препаратами и специальными упражнениями не стоит. Разумным решением будет обращение к врачу-офтальмологу, который обследует пациента и даст грамотные рекомендации. В противном случае, можно пропустить начало развития патологического процесса, который приведет к частичной или полной потере зрения.

Профилактика

Для профилактики возникновения усталости глаз следует регулярно выполнять гимнастику. Кроме того, астенопия предотвращается и другими методами:

• во время работы и чтения нужно сидеть ровно;
• важно делать регулярные перерывы при использовании электронных устройств и чтении;
• не использовать корректирующие зрения средства без рецепта;
• правильное питание и витамины;
• рабочее место должно быть комфортно и безопасно для зрения (умеренная яркость экрана, хорошее освещение);
• частые прогулки на свежем воздухе;
• регулярные обследования глаз у офтальмолога.

Оптимальные настройки монитора

Оптимальные настройки яркости, контрастности и цветопередачи монитора должны быть ориентированы на индивидуальный комфортный для глаз уровень. Эти параметры можно менять в течение суток в зависимости от освещенности и характера работы. Современные мониторы и операционные системы позволяют настроить все параметры вручную или выбрать подходящий для вас готовый режим (например, ночной, яркий или автоматический). Дизайнерам, художникам и фотографам вряд ли подойдёт что-то нестандартное — чтобы не искажать цвета слишком сильно можно уменьшать яркость в тёмное время суток и увеличивать в светлое.

Частота мерцания и разрешение монитора должны быть на максимально возможном уровне. Это обеспечит высокое качество изображения и снизит раздражение от мерцающей и размытой картинки.

Помогает ли снять усталость глаз от компьютера правильная организация рабочего места?

Работая каждый день за компьютером, вы подвергаете глаза ряду рисков. Их нельзя избежать, но при правильной организации труда и рабочего пространства, можно минимизировать их воздействие. Для этого нужно:

• Переставить монитор. Расположите экран ниже уровня зрения. При взгляде вниз слезные железы вырабатывают больше слез, поэтому роговица не подвергается пересыханию, глазные мышцы не переутомляются. Установите монитор на расстоянии не менее 80-110 см от лица, чтобы сохранить осанку и снизить напряжение зрения.
• Уменьшите блики. Для этого отверните экран от отражений внешнего света. При необходимости используйте жалюзи, чтобы снизить освещенность помещения. Можно также наклеить на монитор антибликовую пленку, надеть специальные компьютерные очки. Специальные линзы, установленные в очках для работы за компьютером, улучшают контрастность изображения, устраняют блики, защищают сетчатку от вредного голубого спектра.
• Делайте перерывы. Однообразные задачи приводят к быстрому переутомлению органов зрения. Поэтому чтобы стабилизировать их состояние, делайтекаждый час перерыв минимум на 5-7 минут. Это поможет избежать переутомления глазных мышц, улучшит кровообращение органов зрения.
• Подкорректируйте настройки монитора. Чтобы минимизировать негативное влияние компьютера, установите максимально возможную контрастность, при необходимости увеличьте шрифт, используйте классическое сочетание черного текста и белого фона. Установите яркость в соответствии с уровнем освещения.

Один из распространенных советов, как снять усталость с глаз от компьютера, касается замены монитора. Современные ЖК-дисплеи имеют высокую частоту обновления, антибликовое покрытие, обеспечивают удобный просмотр информации.